中考体育实心球标准
精选回答
烟岭寂静 2021-09-07 15:14:05
体育中考实心球满分:男:10米,女:7.6米。
掷实心球考试要求:
1、在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度4米,长度不少于20米。实心球重量为2000克。
2、考生面对投掷方向,两脚前后站立于投掷线后,双手持球至头上方稍后仰,采用原地的方式将球向前掷出,球出手的同时,后脚可向前迈一步。
3、投掷过程中,脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规。
4、成绩判定是以实心球落地痕迹的后沿至投掷线的后沿成垂直丈量,不足1厘米不予计算。
5、考生可试掷三次,计取最优成绩。
由于投掷实心球是属于力量性运动,要想提高投掷实心球的成绩,需发展投掷实心球的爆发力,可以从下列几方面进行训练:
1、发展局部肌群力量:俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
2、发展腿部肌群力量:负重蹲立、蹲跳。
3、发展躯干肌群:仰卧起坐,俯卧收背,转体练习。
4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
掷实心球考试要求:
1、在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度4米,长度不少于20米。实心球重量为2000克。
2、考生面对投掷方向,两脚前后站立于投掷线后,双手持球至头上方稍后仰,采用原地的方式将球向前掷出,球出手的同时,后脚可向前迈一步。
3、投掷过程中,脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规。
4、成绩判定是以实心球落地痕迹的后沿至投掷线的后沿成垂直丈量,不足1厘米不予计算。
5、考生可试掷三次,计取最优成绩。
由于投掷实心球是属于力量性运动,要想提高投掷实心球的成绩,需发展投掷实心球的爆发力,可以从下列几方面进行训练:
1、发展局部肌群力量:俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
2、发展腿部肌群力量:负重蹲立、蹲跳。
3、发展躯干肌群:仰卧起坐,俯卧收背,转体练习。
4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
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