孕妇每天食谱安排表

自不管是对于孕妇，还是对于我们普通人来说，都是需要注意饮食均衡的问题，如果说大家的饮食没有做到均衡的话，那么可能身体也是会出现很多毛病的。相比于普通人来说，孕妇的饮食问题是更需要注意的，因为孕妇的饮食会关系到腹中小孩的生长，所以当怀孕之后，大家应该根据医生的建议，制定一个比较合理科学的食谱。下面小编给大家整理了一份很多孕妇都适合用的食谱安排，大家也是可以来借鉴一二奥。

一、孕妇每天食谱安排表

1、早餐

经过一晚上的休息，身体内储存的能量基本已经完全消耗，所以孕妇的早餐一定要注意食物多元化，以及营养物质的补充。一般来说，孕妇的早餐最好是蛋白质、碳水化合物按1:1的比例摄取，如可进食牛奶、鸡蛋、面条或面包等，同时搭配黄瓜、苹果等，以及时补充维生素、矿物质等多种营养元素，以保证上午的精力充沛。

2、中餐

中餐应适当减少碳水化合物的摄入，多进食新鲜的蔬菜、水果等，以帮助分解早餐多余的糖分及热量，以免造成脂肪储存，增加长胖风险。同时也要注意优质蛋白的摄入，以增加机体能量，提高机体免疫力等。

3、晚餐

晚餐一般要注意清淡易消化，避免进食较油腻的食物，以免增加肠胃负担，影响晚上的睡眠质量。一般来说，孕妇在晚上只需适当进食少量的碳水化合物，以及搭配适量的水果、蔬菜等。

4、加餐

由于女性在孕期各种营养物质的需求都是翻倍的，所以在上午十点左右和下午三点左右可各加餐一顿。一般在上午加餐可一个苹果或一根香蕉等，以促进胃肠道消化，缓解便秘等症状。下午可适当进食坚果、酸奶等，为宝宝的生长发育提供所必需的微量元素。

二、孕妇应该多吃哪些食物

1、富含VC的果蔬----预防先兆子痫

2、蜂蜜-----促进睡眠并预防便秘

3、鱼类------避免胎儿脑发育不良

4、黄豆芽-----促进胎儿组织器官的建造

5、鸡蛋------促进胎儿的大脑发育

6、冬瓜和西瓜-----帮助消除下肢水肿

7、南瓜-----预防妊娠水肿和高血压

8、葵花籽------降低流产的危险性

9、新鲜酸味水果----防止胎儿神经管畸形

10、芹菜-----防治妊娠高血压

11、马铃薯----减轻孕吐反应

12、动物肝脏------避免发生缺铁性贫血

13、核桃芝麻------安胎并促进胎儿脑发育。

三、孕妇早餐的做法步骤

步骤 1

猪蹄山药汤+荷兰豆+一根红薯 。水果吃的百香果汁

步骤 2

鸡蛋饼+牛奶，水果橘子+香梨

步骤 3

煎培根鸡蛋+红薯，水果 蒸的雪梨+香蕉酸奶

步骤 4

雪梨燕窝+西红柿面， 水果：橙汁+黄瓜

步骤 5

鲤鱼汤+西兰花，温热过的牛奶

步骤 6

干贝鸡肉豆腐汤+秋葵鸡蛋羹

步骤 7

西红柿鸡蛋面，牛奶，水果：车厘子+香蕉

其实现在很多医也是有推出怀孕需要注意的饮食习惯的，因为一下子吃太多或者太少的话，不仅仅是会导致自己独自不舒服，同时对于胎儿的发育也会产生一定的影响。而且相信大家也是不能够忍受一直都在吃同一种事物，所以一份日常食谱对于大家来说是必不可少的，这样大家也不用担心会天天吃同样的东西而导致没有胃口的问题了。