扁平足的测量 预防及改善知识

扁平足的测量

测量扁平足最常用的方法是足印法、手指测试法和三线法。

足印法----足印法方便省时，因此是各种体检时最广泛使用的方法。具体方法为：测试对象赤脚蘸水,在干燥的地面或纸上留下足的印记。正常的足印前脚掌与后脚掌由一条水印相连,但足的内侧由明显缺口。缺口很大，连接的水印很窄可以判断为高足弓；足弓印记连在一起,但没有超过脚宽的一半,属于正常足弓；几乎完整的足印,内侧缺口很小即可视为扁平足。

手指测试法----也是较方便的方法，适合作为一般体位分析的参考数据。可将手指伸入足的内侧纵弓最高点，如果可以伸入一个手指节的长度，视为正常足弓。如无法伸入则视为扁平足。

三线法----是最科学和准确判定扁平足及严重程度的方法，具体方法为：足印内缘最突出部位连一直线作为第1线，足跟后缘中点至第3趾中心点连成第2线，第1线和第2线之间交角的分角线为第3线。足内缘在第2线外侧者为正常足弓；足内缘在第2、3线之间者为轻度扁平足；在第3、1线之间者为中度扁平足；越过第1线者为重度扁平足。

扁平足的预防与改善

正确的姿势与适宜的体育锻炼

虽然没有肌肉支撑足的纵弓，我们不能针对性的训练某几块肌肉以改善扁平足的问题。但体育运动可以增强腿部和足部肌肉的整体力量,及在运动中可以掌握足的正确姿势和平衡，这些是运动能够改善扁平足的主要原因。因此扁平足人士首先需要注意的是学习正确的平衡站姿。姿势训练是开始运动的首要任务：两脚平行站立，髌骨朝向脚尖方向。走路时重心稍偏向脚的外侧。

而体育运动要适宜恰当,尤其是青少年,如果锻炼不当会适得其反。因此运动应循序渐进,逐渐增加强度,且练习时间不宜过长。15岁以前不宜进行较大重量的负重练习,以克服自身体重的跑跳练习为主,注意落地的正确性,用前脚掌富有弹性地落地缓冲,避免进行对脚的冲击力过大的运动。减少长时间的走路或站立以给足充分的休息。此外，体重超重人士通过规律运动还可以有效减肥。因肥胖人士更容易发生扁平足，因此减肥可以在一定范围缓解足弓承受的压力。

选择合适的鞋及各种足部矫形器和鞋垫

扁平足人士应该选择对足弓具有支持的鞋。使用优质的矫形器或鞋垫可改变运动过程中足各部的受力特点,从而减缓扁平足带来的不适,改善足部结构。但矫正器和鞋垫都需经过专业仪器的测量，“量身定做”。

如果扁平足并伴有任何腿部或足部的不适症状，应该咨询物理治疗师进行确认。严重的扁平足症可能需要手术的方可得到纠正(YIqiG.Cn)。

扁平足与运动能力

扁平足曾被认为会影响弹跳、速度和耐力。近年来已有研究证实了扁平足并不影响运动能力。一项针对某体校208名13～18岁学生的扁平足和体能测量结果显示,扁平足和非扁平足组在立定跳远、100米跑、3000米跑的成绩,无论是男生还是女生差异都无统计学意义,从而支持了扁平足不影响运动能力的观点。而一些专业进行运动鞋底和鞋垫研究的机构在对竞技运动员的足部进行测量后也发现，扁平足在优秀运动员中的比例非常高。因此生理性扁平足不会影响生活质量及运动表现,更无须进行矫正治疗。而病理性的扁平足又称扁平足症,将影响运动能力。因其不仅有扁平足,同时还有下肢重力线内移和足外翻等表现，而且运动时足部会有疼痛。