肚子减肥方法(最有效的肚子减肥方法)
1、晚饭后靠墙站着
2、晚饭后半小时,将全身背靠墙,夹住臀部,使臀部、背部、腿部、腰部、头部和颈部尽量靠近墙壁。一开始,你可以拿着一张纸,前提是纸不会掉下来。
3、收腹行走。
4、走路和站立时,可以通过强行收缩腹部,结合腹式呼吸来收紧小腹的肌肉。腹式呼吸,吸气时,腹部鼓起。呼气时腹部收紧,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出,增强肺活量。
5、腹部摩擦
6、揉揉石门,也就是小腹,然后将大手除拇指外的四指交叠,可以刺激大恒和舒天,对解决便秘很有效。让堆积在肚子里的脂肪慢慢消失,恢复面条的身材。
7、弯腰捡豆子
8、每天把200个左右的黄豆倒在地上,然后弯下腰(腿不能弯曲)一个一个的捡起来放在桌子上的盆子里:弯下腰去捡豆子,挺直腰把豆子放好再弯下腰。
9、站起来扭扭腰。
10、中午或者晚上都可以练习。如果是看电视的话,不妨站起来,挺胸收腹,然后在看广告的时候扭腰100下左右。
11、按摩肚脐
12、按摩腹部,从肋骨到肚脐交替推动,然后双手振动。按摩对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的按摩方法就完成了,仰卧。膝盖轻轻弯曲,连续3次。
13、躺在床上,抬起臀部
14、躺在床上,臀部以下保持在床外,弯曲膝盖,使大腿位于腹部上方。双手伸直放在身体两侧,掌心向下,放在臀部下方。腹部发力,减速到5的速度,双腿向前伸直,身体成一条直线。然后以同样的速度和姿势回到原来的位置。
15、腹式呼吸
16、躺在地上,双脚弯曲45度,双手平放在腹部,用鼻子吸气3秒钟。用嘴呼气6秒,用一只手轻轻按压腹部,另一只手放在腰背部下方,感觉背部微微受压。最后通过鼻子呼气1秒,双手向内按压腹部两侧肌肉,固定肠道位置,集中精力运动。
17、整个10秒钟的练习重复五次。
18、粗盐减肥
19、在超市或杂货店买几袋原盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加少许热水调成糊状,然后敷在腹部。10分钟后,用热水冲洗粗盐,或者按摩后冲洗干净,就可以开始洗澡了。或者洗完澡后,在手心撒一勺粗盐。
20、直接按摩腹部,不要用力过猛,避免摩擦皮肤比较粗糙。
21、瑜伽瘦腹
22、坐在垫子上,双膝并拢,脚趾轻轻放在地上,双手放在臀部后面,上身尽量保持挺直,眼睛直视前方。注意不要缩脖子,尽量保持平稳放松。