瘦人怎样才能长胖起来（瘦人怎样才能长胖）

1、胖人想瘦，瘦人想胖。

2、但是很多瘦人，本身对自己的身体就不了解。

3、要想胖首先是要养胃。

4、胃养好了才能长肉。

5、1.调理脾胃功能消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。

6、因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。

7、2.餐前一小时忌食零食。

8、餐前要喝杯水，清洗肠胃。

9、三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。

10、3.合理分配三餐的摄取比例早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。

11、4.三餐种类丰富多样，摄取均衡营养要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯5.适度增加脂肪摄取量奶油、五花肉、肉类都是不错的选择6.多摄取矿物质锌锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。

12、其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用7.用餐当中不要喝汤或饮料汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。

13、想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱8.冬天进补养肉最快冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。

14、9.睡眠充足想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。

15、因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔！我倒是觉得胖瘦与遗传有一定的关系，有的瘦人再怎么吃也胖不了。

16、既然肥胖有那么多的坏处，干嘛非要自己长胖呢？如非要胖，就与减肥的程序反其道而行之即可。

17、越锻炼越瘦啊！朋友还是顺其自然好，不要为体型烦劳很多瘦人都想知道到底如何长胖.其实有些瘦人是属于表现为单纯性消瘦,属生理性消瘦,无明显的内分泌代谢疾病和特殊临床症状,它的发生与年龄,遗传,生活习惯及肌肉脂肪特征有关,常见的消瘦者大多属于此类. 因此,如果是单纯性,你可从以下几个方面进行调理： 1,多吃富含锌和维生素B的食物； 2,应少食多餐,这样才有助于增加热量的摄入,每天摄入的热量要有积余才能增加体重； 3,按时进餐的同时吃些甜食； 4,每天要摄入充足的蛋白质,并选择容易吸收的食物； 5,每晚临睡前冲泡一杯加白糖的全脂奶粉饮用； 6,在专科医生的指导下,进行一些纯中药调理； 7,保持适当的锻炼. 多吃热量高的食物，巧克力，蛋糕，吃完饭就睡觉肥胖就是摄入大于消耗，然后体内积累太多热量。

18、那么就多吃多睡少运动，应该可以长胖适宜运动，多吃含糖食品。