如何练习双手倒立？

双手倒立是一项非常炫彩夺目的运动，能让人的感官受到很大的冲击。练好双手倒立，能给很多复杂的运动打下坚实的基础。下面，就一起来看看如何练习双手倒立。

练习方法

手臂力量练习双手倒立就是把手当脚用，将全身的重量全部压在手臂上，这就需要手臂粗实有力。练习手臂力量的方法有很多种，比如双手举哑铃、引体向上、俯卧撑等，每天坚持练习手臂力量，直到手臂感到酸软再停止。持续一个月，手臂力量就能得到根本地提升了。

双手缓慢支撑双手支撑于地面上，双脚前脚掌触地，然后让别人慢慢抬起自己的双脚，把身体重量慢慢向手臂转移。在手臂能够承受的前提下，尽量抬高双脚。反复这样练习，直到双脚近乎于垂直了为止。

双臂低位支撑将双臂支撑于地面上，然后身体前倾，双腿慢慢抬起，并保持身体的平衡性，使整个身体只有双手接触地面。这个动作其实就是为了提升手臂的支撑力，适应身体的重心和平衡点。

双腿靠墙支撑将双手撑于墙根处，然后双腿发力，背身靠向墙面，并使全身笔直贴于墙面之上。在练习这个动作时，要确保自己的身体能够得到控制，确保双臂不会发抖、变软。

单腿靠墙支撑对双腿靠墙支撑熟悉以后，就可以尝试单腿靠墙支撑了。将靠墙的两条腿中的一条腿抬离墙面，与身体保持一条直线悬空，寻找身体的平衡点。然后换另外一条腿继续找平衡点，直到对两腿分别离墙后的平衡点完全熟练为止。

双腿离开墙面支撑完成上述动作后，就可以先靠墙倒立，在尝试将两条腿都离开墙面独立支撑。在独立支撑的过程中寻找身体的重心和平衡点，一旦身体失去平衡，就立刻贴住墙面，防止出现危险。

完全双手倒立在找到双腿离墙后的身体平衡点以后，就可以尝试不依靠墙体的双手倒立。身体向前倾倒，双臂撑于地面，双腿稍稍用力一蹬，使身体缓缓提起，慢慢达到双手倒立平衡点应到的位置。如果用力过大，就容易倒过去，直接摔在地面上。在做这个动作练习之前，一定要打好基础。

高难度双手倒立在完成第六步双手倒立以后，在中心和

特别提示

双手倒立的根本就是手臂力量、重心和平衡性的控制，掌握好这三点，双手倒立就基本没有问题了。