跳高怎么样才能跳得高
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精选回答
要想跳得高,首先需要掌握正确的跳跃姿势和技巧。其次,需要进行专业的训练,包括力量训练、柔韧性训练和技术训练。最后,保持良好的体态和专注力也是非常重要的。
跳高怎么样才能跳得高
准备。准备起跑时可以瞄准几个点,心里大概估计要跑几步,每步的大概距离是多少。等起跑时,尽量踩着点走。
助跑。助跑速度一定要快,要越跑越快,在倒数第二步时,重心降到了最低,这时就要准备起跳的动作了。最后一步步伐要小一点,使身体迅速向前送髋,为从水平速度过渡到垂直速度做好充分准备。
起跳。跨越式跳高应用远离横杆的脚作为起跳脚。起跳时,起跳脚应用力的蹬地并迅速抬起,以大腿带动小腿迅速向前移动,重心迅速前移,两臂应配合大腿摆动,使身体向上腾起。
过杆。过杆时全身应尽量保持向上腾起的姿势,摆动腿尽量向上摆,注意保持身体的协调性。
跨跃式跳高的重难点
1.重点掌握杆上动作,练习时要注意控制杆上挺髋成“桥”型的时机,使之有足够的延续时间,防止“坐”着过杆。
2.学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施。
3.重点抓好助跑与起跳的有机结合。
4.应通过对助跑丈量方法的学习,掌握由直线进入弧线的助跑技术,并确定助跑点。
初中生怎样练跳高
1.站在台阶上练习半蹲跳,可以让肌肉适应跳高的冲击。
2.练习脚尖跳,可以让脚尖快速起跳,同时也能锻炼小腿肌肉。
3.练习纵跳,可以锻炼大腿肌肉,增强腿部力量。
4.在平地上练习完整的跳高动作,记住不要急着起跳,要保持向前的姿势,起跳后用腿蹬向前上方,而不是向后上方。
风随心动 2024-06-11 16:15:05
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