中考体育跳绳注意事项
中考体育考试中跳绳也是一个考核的项目,下面整理了中考跳绳的技巧和注意事项,供大家参考。
跳绳注意事项1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4.跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。
5.宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。
训练方法中考考生可以通过以下几个方法训练自己的中考体育跳绳项目:
1.计时法:对于一些平时不锻炼的中考考生来说,一下子要求他们连续跳3分钟可能会有些吃力,效果也不是很好,建议刚开始进行中考体育锻炼时可以采取循序渐进的训练方法,可以从30秒计时开始训练中考体育跳绳项目,每适应一段时间后增加30秒,慢慢逐渐增加到3分钟,保证在一定时间内的锻炼效果。
2.计数法:三分钟跳绳的满分是350个,同样中考考生也可以采取在不计时的情况下,要求中考考生循序渐进地完成一定的次数,可以从50个开始,然后100、150、200、250、300、350,不知不觉中达到中考体育跳绳项目满分成绩的个数。
3.限时计数法:以上两种方法主要是针对刚开始接触跳绳训练的中考考生,在中考考生适应了一段时间之后,可以采取限时计数法对中考考生提出更高的要求,例如120个跳绳在1分钟内完成,慢慢让孩子体会考试时的节奏感。
跳绳的技巧1、握绳的技巧:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
2、手上的技巧:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。
3、腿部的技巧:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。