含胸是什么意思
精选回答
饮尽世俗 2023-11-06 12:54:11
含胸指由于长期不良坐姿或站姿引起的不挺拔的姿势。实际上它属于一种肌肉不平衡。胸大肌过紧及缩短。相对的肌肉菱形肌和斜方肌中下束则被拉长及软弱。会直接增加肩关节的压力,长期如此会影响脊椎正常生理弯曲使胸椎向后弯曲更多。
改善建议:
1、收下巴贴墙站具体方法:两脚跟靠拢并齐,两腿夹紧膝盖稍用力后挺,臀部肌肉收紧,小腹微收,自然挺胸,两肩要平并稍向后张,两臂自然下垂轻贴身体两侧,脖颈挺直紧贴衣领,下颌微收,头向上顶。每天贴墙站1~2次,每次不少于10分钟。
2、背手挺胸具体方法:两腿稍微分开站直,把两手在身后交叉,握紧。两肩向内收紧,两臂尽量向上举到最高,重复10次。每天坚持10分钟以上。
3、反转祈祷具体方法:站立,双手臂向两侧向后打开,双手掌心合适,双手向背部的方向向上反转,双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限,双肩向上向后展开,胸腔打开,双手肘向中部靠拢,双手依然保持合掌。
4、弓式具体方法:弓式是瑜伽体式的一种,动作姿势像弯曲的弓,故而称为弓式。双腿平直伸长,趴在地上,手肘先伸直放在腿旁,然后调整做深呼吸。 双手分别抓住两侧脚踝,抬高头部与颈部,保持10分钟。
5、体操棒锻炼保持坐或站立姿势,双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒,放在肩背部。保持抬头挺胸的姿势,直至肩背部肌肉有酸胀感。每天早晚各做1次,可有效拉伸肌肉,减轻驼背症状。
6、爬行运动具体方法:两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬2次,每次10~15分钟
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