如何提高初学者跳远助跑的准确性

田径运动跳跃项目又称急行跳远。由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成。运动员沿直线助跑,在起跳板前沿线后用单足起跳,经腾空阶段,然后用双足在沙坑落地。怎么提高初学者跳远助跑的准确性？

操作方法

提高绝对速度，提高动作频率，不断加大步幅，把有控能力的情况下发挥自身最大速度的训练放在首位。

改进助跑技术，在训练中必须严格要求运动员在跑进时的摆臂、摆腿及身体姿势等基本技术。

培养并提高运动员的节奏感节奏感在提高助跑准确性的训练中至关重要，利用跨栏跑进行训练可提高运动员的节奏感及步幅和步频感。进行加速跑，放松跑和惯性跑的练习。

最后六步的助跑节奏和动作直接影响到踏板的准确、起跳的速度和起跳的合理性。

加强心理训练。通过心理训练，主要要解决三个问题，一是培养运动员的自信、果敢和不畏强手的心理素质，二是提高运动员的心理稳定性，三是利用意念训练，加强运动员对全程助跑节奏的控制能力。

助跑训练应与起跳相结合。随着训练的深化，教练员应要求运动员在助跑练习时与起跳结合起来，这样才能真实地反映出助跑的实效性和准确性。那种只要求运动员跑过起跳板的助跑训练，是不可取的，因为它脱离了实战的要求。

在平时的助跑训练中，应给助跑的准确性留有“余地”。在平时的训练中，许多教练员认为“跑满板”是最为理想的，其实不然。因为到了比赛时，随着运动员状态的提升，犯规的几率就会大大增加。如果运动员在平时的助跑训练中，离起跳线还有20～30厘米的“余地’，那么到比赛时，他的步点可能恰到好处。