初三学生熬夜学习吃什么好 哪些食物抗疲劳

多吃护眼食物

初三的学生在昏暗的灯光艰苦奋斗容易使眼肌疲劳，视力下降。营养专家指出，维生素A和维生素B对预防视力有一定效果，维生素A可以调节视网膜感光物质——视觉紫的合成，可以提高对昏暗光线的适应性，防止视觉疲劳。所以初三的学生熬夜时应多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼、猪肝等动物食品。

葡萄

葡萄的营养价值极高，能够缓解神经衰弱。葡萄糖含量高达10%~30%，还含有多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏的作用十分明显。大量的果酸有助于消化，初三的学生熬夜吃一些葡萄可以健脾健胃。此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，可以延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解疲劳有良好的效果。

避免辛辣食物

初三的学生晚上熬夜不能吃那些辛辣食物，比如有些人喜欢吃麻辣烫啊，喝冰饮料啊等等，这些都是辛辣刺激的食物，对胃有很大的危害。除此之外，也不要吃方便面，很容易上火长痘痘。总之，初三是一个重要的阶段，要合理的安排作息时间，注意饮食，才能有更好的精力投入复习中去。

蘑菇：吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

胡萝卜和甜菜：经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

吃姜：生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

五谷杂粮：多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治犯困。

毛豆：毛豆中含有丰富的钾，可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。