孕早期1-3个月食谱
身为一个孕妇尤其是需要注意自己的饮食的,在没有怀孕之前大家都是可以海吃海喝,不用忌口的,但是在怀孕之后大家都是需要注意一下自己的饮食是否均衡,因为这会影响到腹中小宝宝的生长,在怀孕早期和晚期饮食上其实都是有所不同的,而且也都是有所侧重的,大家都知道在怀孕早期胎儿相对来说是比较脆弱的,可能在这个时候孕妇的胃口也并不是特别好,那么在这个时期孕妇的食谱可以怎么样呢?
一、孕早期1-3个月食谱
第一个月:
胎儿血液循环开始,甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成,四肢开始发展,脑部、脊髓、口腔、消化道形成
准妈妈的饮食应以均衡营养为主,在均衡营养的基础上补充钙、铁、铜、维生素A
推荐食用:红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油
第二个月:
此时胎儿的脑神经、肌神经、视神经、基本骨架已经形成以及肌肉、口鼻腔、胃发育完成,同时性器官开始分化出来
准妈妈应该增加脂肪、蛋白质、钙、维生素A、维生素D、维生素B1和B2、镁、磷、铜的摄入
推荐食用:蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、鱼肝油、动物内脏、胡萝卜、豆
第三个月:
胎儿的膀胱、手指甲、脚趾甲开始形成,以及胎儿肺部出现雏形,甲状腺分泌荷尔蒙
准妈妈应补充维生素A、蛋白质、钙
推荐食用:动物肝脏、蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜
二、孕早期食谱有哪些
1、早餐:一般对于1-3个月的孕妇,在清晨时早孕反应更加剧烈,早餐可以食用一些清淡易消化的食物,如小米粥、牛奶、面包、鸡蛋羹等。胃口较差的孕妇可以吃一些咸饼干、烤馍片等咸味的食物,饭后还可以进食苹果、香蕉、草莓等水果补充维生素C;
2、午餐:孕妇午餐可以适当摄入牛肉、排骨、鱼虾,以及各种新鲜蔬菜等,还可以按自身情况适当补充一些米饭、馒头等碳水化合物;
3、晚餐:孕妇晚上容易出现腹胀、消化不良等症状,建议食用一些西红柿鸡蛋面、南瓜饼、山药粥等清淡、易消化的食物。
三、怀孕初期饮食原则
(1)开胃食品。
在此期间,孕妇的食欲或多或少会受到影响。食物要给孕妇准备,迎合她们的口味,酸甜苦辣咸都可以。不要有太多的禁忌。这个目的是让孕妇摄入更多的营养。
(2)易消化的食物。
让孕妇多吃易消化的食物,如粥、馒头、红薯、饼干等。这些食物不容易引起呕吐,同时也能保证孕妇的基本营养。非常适合孕吐严重的孕妇。
(3)少吃多餐。
孕妇想吃就吃。不要坚持一日三餐。通常,当他们饿了或有食欲时,他们可以吃一些美味的小吃,如水果,牛奶和鸡蛋。这样可以增加孕妇的食量,增加孕妇吸收的营养。
(4)叶酸。
孕妇一定要注意补充叶酸,这对宝宝的发育非常重要。怀孕的前三个月是宝宝着床的时期,也是宝宝神经系统发育的重要时期。其实在妈妈准备怀孕之前,就应该开始注意补充叶酸,这样对宝宝更好。
不管是身为一个准父亲,还是身为一个准母亲,都是需要清楚怀孕饮食需要注意什么原则,特别是那些孕妇不能吃的东西,大家最好还是忌口的,毕竟谁不想拥有一个健康的宝宝呢?身为一个孕妇其实是最不容易的,因为在怀孕的时候不仅仅自己需要忌口,可能也是会有孕吐产生,所以身为一个丈夫一定要体谅一下自己的妻子奥。