单手俯卧撑50个是什么级别(单手俯卧撑)
红袖添香
精选回答
1、第一阶段:
2、(1)准备姿势:面向墙壁站立,手掌水平抬起贴在墙上,指尖向上,手掌与肩同宽,双脚并拢。
3、(2)完整动作:向前移动,保持身体直立,手肘从肋骨处收回,不要外展,直到额头触壁,再回到原位。
4、注意:全组25个练习,肘关节适应后可以做第二阶段练习。
5、第二阶段:
6、(1)找一个半个身体高度的支撑物,比如桌子。
7、(2)准备:姿势同第一阶段。双手抓住桌子边缘,双手伸直,手掌分开与肩同宽,身体保持直立。
8、(3)完整动作:动作与第一阶段相同,但要求下压,直至胸部触及桌沿。
9、注意:每组50人,完全做完可以做第三阶段练习。
10、第三阶段:
11、(1)准备:双手撑地,双脚并拢,在胸下放一个约5cm的球,姿势与第一阶段相同。
12、(2)完整动作:下压至胸部,触球,慢慢向上推,身体向下时抬起头。
13、注:25人小组。完成后就可以做第四阶段练习了。做俯卧撑有很多好处。
14、第四阶段:
15、(1)准备:一般姿势同上阶段,但此阶段左(右)手水平伸展,接住一个篮球。
16、(2)完整动作:与上述动作相同,但左(右)手伸直助球。
17、注:20国集团。
18、第五阶段:
19、(1)准备:姿势与四个阶段大致相同,但身体重心集中在右(左)手,左(右)手在背后,身体略向右侧倾斜,与双脚形成。
20、(2)完成动作:同上。
21、注意:有兴趣的可以继续练习倒立。
22、注意适量运动,不要因为盲目追求肌肉而扭曲,伤害身体,给人的健康带来锻炼。
我们在改变 2023-12-13 15:07:28
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