家庭主妇要注意脊椎的保养

厨房浴厕的设计
厨房浴厕的设计，要点在避免需要过份弯腰或伸腰的动作。如果瓦斯炉及流理台太低，那么主妇们工作时，便需要时常低头弯腰，这对脊椎的卫生保健来说，是非常不合适的。同样的，浴室的洗脸盆也不宜过低，以减少弯腰的次数与程度。

如果放碗盘厨具的橱柜设计太高，那么主妇们取放东西时，便需要时常举手伸腰。伸腰的动作，也是不合脊椎卫生的，也应该尽量避免。

所以厨房浴厕的各样设计，都应该高矮适度以避免脊椎负荷过度。如果对于现有的设备无法改变时，则于低处取物时，应该蹲下膝去而不要弯腰。于高处取物时，则应以椅子等物来垫高身子，而不要勉强举手垫脚伸腰。

擦地板换尿布
擦地板时。最好是两膝跪在地上作狗爬式，保持腰杆的挺直，而不要勉强弯腰工作。铺换床单时也是一样，床中央碰不着的部份，最好是跪到床上去铺。替小孩换尿布时。如果我们能坐到床上小孩的身边，就不必太过弯腰了。

开关门窗
开关门窗时，务必小心，尤其是门窗太高太紧的时候。因为这个动作会引起过度伸张。有困难时，最好请男士代劳。

晒衣服
晒衣服时，最好晒衣绳不要太高，同时把晒衣篮垫高就可以避免不断的弯腰及伸腰的动作。

高跟鞋
穿著高跟鞋时，鞋跟不宜太高，因为鞋跟如果太高，身体的重心会往前移动，而上半身为了保持平衡的关系，会稍往后仰，因而引起往后伸腰的动作，穿久了容易引起腰部酸痛。

再有一点要注意的是，在习惯了穿某一种高度的鞋子之后，不要突然换太高或太矮的鞋子。这种突然的改变，也会引起腰椎的不适应而感到不舒服。