腰椎侧弯的自我矫正方法(脊柱侧弯如何治疗)
百善孝当先
精选回答
1、脊柱侧弯是青少年发育期比较常见的一种脊柱畸形,它是指脊柱向左或向右发生弯曲,超过正常的弯区。
2、初期表现为两后不等高,腰凹不对称,此时进行矫正效果较好。
3、其目的是通过矫正练习,加强肌力,恢复脊柱周围肌力的平衡。
4、矫正练习中脊柱左侧弯便向左侧同练习,右侧弯便向右侧屈练习。
5、 (1)手拉肋木体侧屈二侧对肋木站立,一手拉住肋木,另一手上举,做体侧屈,练习3纽,每组30~50次。
6、要求抬头、挺胸、收腹,上体不能前倾。
7、 (2)俯卧,两臂弯曲体前撑地,将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起,同时异侧手臂伸直前举,保持3~4秒,再还原。
8、练习3组,每继10一15次。
9、 (3)两腿开立,侧弯一侧的手臂自然下垂,另一侧手臂肩侧屈抱头,上体向侧弯一侧弯曲,手往不伸至最低,保持3秒,还原。
10、练习3组,每组10~15次。
11、或侧弯一侧手臂提一重物(如哑铃、书包等)进行练习。
12、 (4)向脊柱侧弯方向侧卧,两臂屈臂撑地,外侧腿用力向肩侧方踢腿至最大限度,再还原,练习25~30次。
13、要求踢腿时身体要正,踢腿幅度要大。
14、 如果保守治疗无效,侧弯程度严重,可以手术治疗。
细品岁月 2023-12-03 13:59:30
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