中考考前饮食注意八不要 合理安排饮食

1.不要突然改变平时的饮食习惯，容易食欲下降、腹泻；

2.不要轻信有关营养补品的广告宣传；

3.不要吃得太饱，使大脑节奏减慢，效率降低，影响成绩；

4.不要吃太多零食，以免主餐时胃液分泌不足，消化不良；

5.尽量不喝碳酸型和兴奋型饮料，引起腹胀、打嗝，使孩子因不适而造成学习中精力不集中；

6.不要吃剩饭剩菜，考生每顿饭都要吃新鲜的食物，注意食品的卫生问题；

7.不要大量饮用咖啡、浓茶，不要吃刺激性强的食品，否则不仅会因过度兴奋而失眠，还会使血糖急速降低，影响中枢神经活动，会更加昏昏欲睡；

8.不要营养过剩，过食补品，引发身体不适。

1、中考前适当的吃一些水果：水果可以缓解考生的厌食和便秘的作用，因为考生承受的压力比较大，所以家长在准备中考考生的饮食时，最好能让考生每天都适当的吃一些水果，每天至少吃两样水果。

2、中考考前失眠的饮食调节。由于紧张学习负担和心理负担过重，使得许多考生出现程度不同的失眠，可以睡前适当进食，临睡之前喝一杯牛奶或者吃一个苹果，可以起到加深睡眠的作用。

3、考前少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。在控制总量的前提下，增加进餐的次数，把每日三餐变成每日四餐、五餐，如此既可降低厌食也同样可以摄取到中考考生一天所需的营养量。

4、保护大脑类的食物：抗氧化物。我们的大脑细胞会随着年龄的增长以及血液中不断流动的自由基因素，而被进行分解，从而导致记忆力的减弱，甚至丧失。而抗氧化剂是可以很好的对自由基产生的那些危害，所以中考前应该选择多食用一些富含有抗氧化剂类的食物。