考场的情绪控制重要吗 成人高考考生如何在考场调节心态

学生参加考试是对学生阶段学习的一个检测，但是很多学生平常学习都很好，一到大考就容易紧张，导致考试的结果并不理想，由此可见在考场中的情绪把控还是很重要的。那么想要避免避免这种情况，成人高考考生在考场中应该如何调节心态？

休息放松法：

有些考生在拿到试卷后，可能由于睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至5分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷，使机体竞技状态从低谷走向高峰。也要注意不要过于休息放松。

抑制法：

考生可用抑制法来避免怯场或走神。当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，不需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。

翱翔法：

考生在拿到试卷后感到忧心忡忡，导致神经系统产生紊乱，使交感神经系统过度紧张。这个时候，考生可以让思路飞鸟一样，任其在天空中翱翔。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱困境。

化简法：

先把简单的试题完成后，能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力，从而提高考试的通过率。

转移放松法：

考生产生紧张怯场的情绪时，可采用转移注意力的方法。考生要先停止答卷，伏在桌上休息片刻，或者轻微活动一下手、脚、头等部位，放松一下自己，也可请求监考老师批准出门喝口水或上厕所，通过暂时改变活动内容和环境，重新调整好情绪。如果因为遇到难题发慌，可先改做它题目。

精神鼓励法：

怯场既产生于精神方面的原因，就必须依靠精神的力量来解决。考生要利用机体的调节系统，通过意念、言语改变中枢神经系统的兴奋性。如可以多次做深呼吸，双眼凝视一个目标，暗暗地对自己说“要冷静，不要紧张”，“我能考得很好”，“我不会做的题别人也不会”等等，来鼓励自己，坚定自己的信心，为自己打气，以强化意志，战胜考场紧张情绪。

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