踏步走教学视频(踏步走)
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1、其正确姿势是: 抬头,目视前方,略挺胸,微收腹。
2、2、 步伐要轻松而稳健,自然而有节律,身体的重心落在脚掌前部,着地时,脚后跟在先,脚趾在后,两臂摆动要自然,不能太高,也不能太低。
3、3、呼吸要自然或配合步伐有节奏地呼吸。
4、4、向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合,手心向内稍想下,拇指根部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高,离身体约25厘米;向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。
5、5、行进速度每分钟116-122步。
6、扩展资料:原地步行的三种基本形式:正常速度原地步行:其速度大致为每分钟原地踏步 60—90步,每次10—20分钟。
7、2、快速原地步行:其速度为每分钟原地踏步100—120步,每次15分钟左右。
8、3、摆臂原地步行:在原地行走的同时,两臂用力向前后作大幅度的摆动,以增进胸、肩及上肢的活动。
9、其目的是为了上肢关节和全身肌肉都能不断地得到运动,保持全身血液循环流畅,每分钟60—90次;时间一般为10分钟左右。
满园春色 2023-08-15 12:29:38
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