增肌阶段如何选择肉类食品
精选回答
幸福一生 2024-01-15 13:12:51
增肌阶段的食物中,肉类食品应该占到较大的比重。不过遇到的一个问题是,有些健身者食用了大量肉类食品后,增肌的效果不是很明显,脂肪含量反倒会上升。这就是选择肉类的种类和摄入量遇到了问题。
我们都知道增肌必须多摄入含蛋白质的食物,蛋白质又分为动物蛋白和植物蛋白。而动物蛋白的摄入量应该多于植物蛋白的摄入量。含动物蛋白的食物主要是白肉类食物。包括鸡肉、鱼肉。它们的蛋白质含量很高,相对脂肪的含量很少。其次是红肉类食物,首选是牛肉,其次是羊肉,最好不要选择猪肉。原因是猪肉中的脂肪含量也相对较高,这样会增加体内脂肪含量。海鲜类食物也是含有高蛋白的食品,也可适当代替鸡肉和鱼肉。而所有肉类都应选择精瘦肉。
锻炼后的一餐最后先不食用肉类食物,原因是人在运动之后体内会积累大量的乳酸,使机体造成疲劳。而肉类食物也属于酸性食品,这样会加大身体的疲劳程度,使身体需要更多的恢复时间。可以在隔一顿餐再选择肉类食物。
肉类的摄入量也要根据训练的强度而定,过多的肉类食品摄入同时会加大机体代谢的负担,机体吸收足够的蛋白质之后,其余部分也会堆积在体内,形成脂肪。
![](http://yyk.iask.sina.com.cn/pic/fimg/160992431101468981434.jpg)
相关推荐
游鉴湖秦观原文翻译
宋朝是文学作品发展的高峰时期,有很多文人留下了不少经典的作品。比如说苏轼、李清照、辛弃疾、秦观等一大批优秀的诗词作家,都有脍炙人口的作品。游鉴湖秦观原文翻译游鉴湖[宋]秦观画舫珠帘出缭墙,天风吹到芰荷乡。水光入...
展开详情歌德的少年维特之烦恼是一部什么小说
歌德1749年8月28日出生于法兰克福镇的一个富裕家庭。小时候歌德的父亲非常严肃,相反,母亲用不同于父亲的温柔母爱来安慰、保护着歌德、鼓励和引导他的学习兴趣,努力培养歌德正确理解文学的能力。歌德的少年维特之烦恼...
展开详情雨果的创作生涯可分为几个时期
雨果1802年2月26日出生于法国东部城市贝桑松,出生6周后,雨果随父母到处奔波。雨果幼时便显露出极高的文学天赋,后来的创作产生了不小的影响。雨果的创作生涯可分为几个时期雨果的创作生涯可分为四个时期。第一个创作...
展开详情李清照早期词风是什么
李清照,号易安居士,其作品多为婉约风格,属于婉约派代表词人。她有“婉约之词宗”之称,开创了重要的词体“易安体”,该词体对词坛影响深远。李清照是文学史上有名的天才女作家,被称为“千古第一才女”,在我国文学史上占据...
展开详情