怎样练肺活量最有效的方法(怎样练肺活量)
努力才幸福
精选回答
1、深呼吸。可以增加肺部的空气量,可以在短时间内吸收,不需要长期投入运动或训练。诀窍是深呼吸,平稳地呼吸。
2、选择一个空气新鲜、环境安静的地方,用鼻子慢慢吸入新鲜空气,吸气到最大时再用嘴慢慢呼出。呼气时,嘴唇微张,嘴角宽背,舌尖抵住上下牙齿的缝隙,默念“嘶嘶”二字,使气体从舌头两侧排出。气体全部呼出后,再通过鼻子吸入呼吸,这样连续做36次。
3、在空气新鲜的环境下,手臂自然伸展,手掌向外向上,手臂慢慢向外向上展开(即斜举)。这时候你深呼吸,慢慢吸气,让肺吸到足够的氧气,吸不下去了就停一两秒。在转动手掌之前,手臂向前呈弧形下落,然后身体尽量向前向下弯曲,慢慢呼气,尽量将肺部的污染空气排出,不能再呼吸的时候停一两秒钟。做50次。
是梦终醒 2023-10-06 15:58:05
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