马甲线怎么练
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饮尽世俗 2023-11-05 13:38:18
锻炼出马甲线可以做平板支撑、跑步、卷腹运动、克制饮食等。
平板支撑可以有效的锻炼腹部的肌肉收缩,提升腹肌的力量,达到锻炼马甲线的条件。跑步主要是为了减掉身上的赘肉,使得肚子上的脂肪减少,这样可以更加容易的锻炼出腹肌。
卷腹运动,需要选择一个柔软的垫子,然后仰卧平躺在上面,接着双腿并拢,然后把腿弯曲成45度角,接着双手放在耳朵处,抬头收腹,进行对腹部的挤压。克制饮食指的是,尽量避免高热量高油脂的食物,多吃蔬菜和高蛋白的食物。
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