屁股没肉,怎么样长胖(怎么样长胖)
素雅
精选回答
1、热量充足,与减肥相反,增重必须保证增加的热量大于消耗的热量,这样多余的热量才能储存在体内,有日常生活活动进行锻炼和健身。
2、改变增肥观念,少吃多餐。想要增肥,首先要改变增肥的观念,均衡补充营养。改变以脂肪为基础增肥的错误观念,人体一般只摄入25-50g的脂肪,大部分食物来自蛋白质和碳水化合物。但是蛋白质中并不是所有的蛋白质都可以,比如多吃动物蛋白,不仅仅是动物蛋白,而是动物蛋白和植物蛋白的组合。很多人认为长胖就是每餐吃很多食物,这是错误的。吃不下就狂吃。那不是苦吗?还可能导致厌食和消化不良。最好的办法就是少吃多餐,既能减轻胃肠道负担,又能让身体不断补充能量。
3、营养均衡,营养用红、白、黄、绿、黑等五种营养色补充营养。如红豆、大米、花生、蔬菜、黑米等。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质是人体所需的五种重要营养素。想增肥的朋友一定要注意这五种营养素的补充。
4、坚持锻炼。很多人认为减肥的人应该多运动,增肥的人应该少运动,减少能量消耗。这是一个非常错误的想法。运动不仅能强身健体,促进肌肉生长,还能增进食欲,加快能量和营养的摄入。如果只吃饭不运动,多余的热量会转化成脂肪储存起来,而不是转化成肌肉,只是长胖而已。长此以往,不仅会让你的长相格外难看,还会滋养你的肠胃。因为每天增加食量却不运动,很容易导致便秘,从而引起胃肠梗阻,引起消化不良,影响食物吸收,损伤胃肠道。
5、注意休息。如果你想长胖,你必须改正熬夜的坏习惯。睡眠不仅可以帮助你缓解肌肉酸痛,恢复运动后的身体活力,对你的胃肠道也有很大的帮助。研究表明,经常熬夜的人胃肠道好,经常便秘。
情不能旧还是会旧 2023-12-18 16:39:10
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