拉力绳练背(拉力绳)
举火焚天
精选回答
1、站起来,用肩膀推。拉力绳虽然只是一根不起眼的绳子,但是只要会用,还是可以锻炼三角肌和肱三头肌的。使用拉力绳做站姿压肩,达到训练目的。先踩拉力绳,双脚一前一后站立,双手紧握拉力绳,放在肩膀上,掌心向前,然后吸气,双手提绳至手臂伸直,再呼气,回到初始动作。
2、侧举。使用拉力绳也可以很好的训练三角肌中束。做侧提时,首先保持标准站姿,背部挺直,抬头收腹,身体可以微微前倾。然后,踩拉力绳,双手紧紧地放在身体两侧,然后开始伸展手臂,直到手臂和肩膀在同一高度。保持这个姿势五秒钟,然后慢慢回到初始动作。
3、直立划船。很多上班族都有或多或少的颈肩疼痛不适,不注意锻炼斜方肌,导致肌肉僵硬,不适加重。用拉力绳直立划船时,斜方肌可以得到很好的训练,缓解颈肩不适。先保持直立姿势,踩拉力绳,抓住绳子中间,双手距离与肩同宽,用力提起绳子,直到下颌放下,重复训练。
冬天的雪 2023-10-08 13:58:03
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