一周运动几次最好
半朵清莲
精选回答
初级健身者一周锻炼几次?有什么好的建议吗?
对于新手,我的建议是练一休一!训练日推荐动作:站姿肩推、平板卧推、引体向上、深蹲、硬拉。
休息日安排:身体较胖者可以考虑有氧运动,身体较瘦者可以考虑拉伸全身肌肉。
等力量打下一定基础之后就可以考虑分化训练了!最后配张美图养养眼
初级锻炼者每周锻炼3次以上就行,每周必须休息至少一天。
以后可以逐步增加锻炼锻炼频次。
增肌者刚开始去健身房,肌肉力量、乳酸耐受力等方面都不足,锻炼后肌肉会非常酸痛,肌肉锻炼后需要24-72小时恢复,每次锻炼的肌肉要有所不同,不能每次把所有的肌肉都练一遍。
初级锻炼者以培养锻炼兴趣,掌握锻炼技巧为主。
比如器械锻炼时收肩、手臂与手掌的角度,肘和膝关节不能完全伸直(肱三头肌锻炼时除外)等。
掌握锻炼技巧、细节、发力感、形成基本的肌肉记忆大约需要2-3个月的时间,之后再增加锻炼强度和难度。
减脂锻炼者,每次跑步不要追求速度,尽量延长跑步时间,感觉锻炼时能正常说话,不感觉特别喘就行。
其它有氧运动也一样。
相思化作红泪雨 2023-09-03 14:26:27
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