科学睡眠纪录片(科学睡眠)
枫叶落落
精选回答
1、调整你的生物钟。一个人要想有一个好的睡眠状态,关键是要调整好自己的生物钟。所谓生物钟,也就是“日出而作,日落而息”,要有规律的生活,该吃的时候吃,该睡的时候睡,躺下就能很快入睡。失眠多是生物钟紊乱造成的。长期失眠引起体力下降,头晕、头痛、皮肤干燥、眼睛发黑,免疫功能也会下降,有的还会诱发抑郁、焦虑等精神疾病。
2、长期失眠不仅有害健康,还会影响人的精神状态和工作生活。
3、睡姿以右侧睡为佳。睡眠姿势更重要。什么是比较科学的睡姿?一般来说,右侧睡比较好,原因有三:一是人体心脏位于左侧,右侧睡,心脏受到的压迫较小,可以减少人体对心脏的压迫,不影响心脏的血液排出;二、胃通向十二指肠的口和小肠通向大肠的口都是向右开的,向右睡有好处。胃内容物运行顺畅;第三,肝脏在右侧。向右侧睡可以保证肝脏有充足的血液供应,对食物的消化吸收极为有利。除了侧睡,还有仰睡和俯卧。仰卧睡觉时,由于身体和腿是平而直的,肌肉不能完全放松,你可能得不到很好的休息。俯卧睡觉的坏处很多,除了肌肉不能放松,还会对心肺造成压迫。
4、选择合适的枕头。一般认为枕头的高度必须和一个肩膀的宽度差不多。
5、成人10 cm左右,儿童减半。太高或太低都不利于健康。正常人的颈椎有一个向前微凸的生理曲度。枕头一定要适合颈椎的曲度,这样才能使颈部肌肉放松,肺部呼吸顺畅,大脑供血正常,睡眠才能充分舒适。枕头过高或过低都可能导致颈椎前凸变直,肌肉紧张,麻木疼痛,睡眠不安。
静水流深 2023-10-09 12:58:43
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