啤酒肚怎么减啊(啤酒肚怎么减)
1、饮食规划:饮食上有两个地方需要注意:一是减少每餐的食量,二是多吃蔬菜水果。
2、(1)减少每餐的食量非常重要。每顿饭吃得太多,会让肚子胀大,久而久之总会觉得饿。如果适当减少食量,每餐最好保持六七分饱,这样可以逐渐降低食欲,时间长了肚子也能瘦下来。
3、(2)多吃水果蔬菜是为了提高自己的代谢功能,也可以减少体内脂肪的堆积。因为所有的蔬菜和水果都有一个共同点,那就是营养高,但热量低,尤其是水果和蔬菜中的纤维素容易被肠胃吸收,具有润肠通便的作用。
4、饭后锻炼
5、饭后尽量不要马上躺下,这样胃里吃进去的食物很难消化,会让这些食物转化为胃脂肪堆积在体内。最好的办法是饭后做适当的运动,或者站着走一走,既可以通过运动让体内的膳食热量快速燃烧,又可以促进食物在肠道内更好的消化。
6、全身有氧运动
7、千万不要认为啤酒肚只能做腹部运动,因为减肥不可能是局部的。最好选择一些全身性的有氧运动,坚持运动,这样体内的脂肪就会均衡代谢,腹部自然就变小了。
8、少吃高热量食物。
9、啤酒肚和平时营养过剩、饮食不健康有直接关系,所以所有高热量、高脂肪、高糖分的食物都要戒掉。平时尽量吃一些清淡易消化的食物,以低热量、低脂肪、无糖食物为主。
10、仰卧起坐
11、适当运动仰卧起坐或者下腹部卷腹,可以有效减少腹部的啤酒肚,但是要控制仰卧起坐的时间和量,最好是隔天做一次,每次做30次就能达到效果。
12、一定要想办法减掉已经形成的啤酒肚,否则时间长了就会出现脂肪肝、高血压等疾病。节食是减少啤酒肚最有效的方法。我们必须控制我们吃的食物量。我们应该放弃大鱼大肉和啤酒。多吃水果蔬菜对减啤酒肚很有帮助。