八段锦口诀
橘香
精选回答
《健身气功·八段锦》是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一,由北京体育大学承担研究任务。简要介绍了“健身气功·八段锦”的源流、特点和习练要领,对功法的每一个动作都进行了分解说明。
预备式口诀:
两足分开平行站,横步要与肩同宽。
头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖。
双臂松沉掌下按,手指伸直要自然。
凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。
两手托天理三焦口诀:
十字交叉小腹前,翻掌向上意托天。
左右分掌拨云式,双手捧抱式还原。
式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋。
呼气尽时停片刻,随气而成要自然。
左右开弓似射雕口诀:
马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前。
左推右拉似射箭,左手食指指朝天。
势随腰转换右式,双手交叉右胸前。
右推左拉眼观指,双手收回式还原。
“在我国古老的导引术中,八段锦是流传最广,对导引术发展影响最大的一种”。中国近代著名书法家于右任每天下午四时,就一直坚持练习八段锦,且取得了很好的健身效果。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分,北八段锦与南八段锦,文八段锦与武八段锦,少林八段锦与太极八段锦之别,在我国深受知识分子和练习者的喜爱。
人非圣贤 2023-09-15 14:39:08
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