准备活动放松活动基本活动顺序（准备活动）

1、1;指较剧烈运动前所做的一系列身体练习。

2、旨在使身体各器官系统预先得到适当活动，为逐步提高运动强度和做各种运动动作作准备，以预防伤害事故。

3、内容有走跑练习、基本体操、韵律操、武术操、游戏以及各种专门性练习。

4、1)先是 "踢腿" 每走三步然后把腿伸直往上抬."踢腿"就有很多种,正踢,内侧踢,外测踢. 2)然后是,上肢. 下面走弓步,上面做各种能够充分活动开的动作. 3)"小步跑" 躯干稍前倾,膝关节放松,大腿抬起后积极下压,小腿顺下压的惯性前摆,很快过渡到前脚掌主动着地和扒地.两臂屈肘自然摆动配合两腿的动作.小步跑要做得快速放松 3)"高抬腿跑" 躯干稍前倾,大腿向上高抬与躯干约成直角或小于直角,然后积极下压以前脚掌着地,支撑腿三个关节伸直,双臂屈肘前后自然摆动,腰部保持紧张,髋部向前送 4)"跨步跳" 后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。

5、5)"后蹬跑" 上体稍前倾支撑腿三关节充分伸直,用脚尖蹬离地面. 摆动腿以膝领先带动髋部前摆出,大腿积极下压用前脚掌着地. 两臂配合腿部动作做有力的前后摆动. 6)"加速跑" 就是越来越快的把身体舒服的跑起来, 体育锻炼前进行充分的准备活动对于体育锻炼者来说是非常重要的，有些体育活动爱好者就是由于不重视锻炼前的准备活动而导致各种运动操作，不仅影响锻炼效果，而且影响锻炼兴趣，对体育活动产生畏惧感。

6、因此，每个体育活动爱好者在每次锻炼前都必须做好充分的准备活动。

7、（一）准备活动的主要作用 1提高肌肉温度，预防运动操作。

8、体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。

9、肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。

10、2提高内脏器官的机能水平。

11、内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入"最佳"活动状态。

12、在正式开始体育锻炼前进行适当 的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。

13、另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。

14、3调节心理状态。

15、体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。

16、体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处地最佳 的兴奋状态投身于体育锻炼之中。

17、（二）如何进行准备活动 一般来说，准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和量。

18、1内容。

19、准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。

20、一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动操作的发生；专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。

21、除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。

22、2时间和量。

23、准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。

24、半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。

25、气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。

26、气温较高时，时间可短一些，量可小一些。

27、3时间间隔。

28、与运动员正式参加比赛不同，一般人进行准备活动后就可马上从事体育锻炼，运动员准备活动后适当的休息是为了使身体机能有所恢复，以便在比赛中创造优异成绩。

29、而一般人参加体育活动是为了增强体质，不是创造成绩，所以准备活动后接着进行体育锻炼即可。