可以改善脊柱侧弯的瑜伽动作有哪些?
玫瑰
精选回答
由于工作压力过大,长时间缺乏运动,患者脊椎附近以及背部肌肉很容易会出现不平均的情况,从而使得脊椎朝着两侧弯曲。另外,如果患者平时的站姿不太好,那么这种脊椎侧弯会变得越来越严重,当患者患上脊柱侧弯之后,可以适当地做瑜伽的。对于大多患者,这是一种很好的锻炼方式,能够有效地缓解侧弯的问题。不过要注意的是,这种方式只能起到缓解作用,并不能让弯曲的脊椎恢复过来,因此患者最好不要过度地练瑜伽。那么,可以改善脊柱侧弯的瑜伽动作有哪些?
改善脊柱侧弯的瑜伽动作一、脊柱扭动式
首先,患者保持坐位,双腿向前伸展并拢,腰背挺直,然后弯曲右膝,右脚踩在左腿的外侧,左手放到右腿的外侧,右手朝着身后撑地,最后吸气,脊柱向上伸展。等待几秒之后,呼气,然后躯干转向右后方,上半身垂直地面,之后再将身体转回,手臂自然落回体侧。等到身体放松后,再进行另一侧的练习,整个过程保持呼吸稳定。
改善脊柱侧弯的瑜伽动作二、单腿背部伸展式
患者保持正坐,双腿伸直,弯曲左膝,并且将左脚掌贴向右大腿的底部,然后用双手抓住右脚趾,保持吸气,从腰部开始让脊柱向上伸展。紧接着呼气,屈肘,然后自腰部开始慢慢地贴向大腿,最后将下巴贴向右腿内侧。
改善脊柱侧弯的瑜伽动作三、骆驼式
患者保持跪立的状态,双脚,双膝分开,与肩同宽,大腿和地面垂直, 双手放在腰部。当患者呼气的时候,要朝后弯曲脊背,随后再将双手向后延伸,依次抓住双脚的脚踝,紧接着将头向后伸展,保持重心平稳,脊柱继续向后伸展,呈现一种弓形的状态,最终回到跪坐的姿势。
欲握玫瑰必承其痛 2024-02-25 14:12:21
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