预防生活习惯病要注意平衡摄入矿物质

夕阳星期六
精选回答

预防生活习惯病的其中一个重要手段,就是保持平衡。如今已经有不少人开始重视碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大营养素的平衡,但研究表明,在中含量丰富的矿物质的平衡也在保证健康的过程中发挥重要作用。
碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大营养素也被成为有机物,主要由碳、氧、氢、氮四种元素组成,而如果需要摄入其他的元素,则需要通过食物来摄取,这些提供其他元素的物质,就是矿物质,即所谓的无机物。
饮食中的钾应增加
矿物质无论是摄入过多还是摄入不足都不能良好维持健康状态,尽管专家们在平均每日摄入的矿物质推荐量和目标量上有一定设定,但发现矿物质们在身体中是呈相互影响的状态。
日本国立健康·营养研究所食品保健功能研究部部长石见佳子表示:“近年来的研究表明,在补充矿物质时,必须考虑矿物质相互之间的平衡。比如钠和钾的关系。”
矿物质担负着调节身体中组织细胞间渗透压的功能,保持血压稳定,维持神经和肌肉的功能,这些都离不开矿物质的作用。但是,如果在饮食中摄入了过多的钾,那么体内的钠的含量就会减少。因此,想要维持机体的正常功能必须保持矿物质的平衡。
随着人们日常饮食生活的口味越来越重,食盐量越来越大,许多人都处于盐摄入超标的状态。中国营养学会推荐每人每天食盐量不超过6克,如果摄入的钾偏少,那么平衡被打破以后,很容易导致高血压发病。因此,对于想要积极控盐的人来说,多吃一些富含钾的蔬菜、大豆等豆类及水果会更有帮助。
构建健康骨骼注意钙磷平衡
同样,在矿物质中还需要注意平衡的就是钙和磷,这两种元素都是构成骨骼的重要成分。
石见部长表示:“想要保持骨骼健康,就需要注意矿物质的平衡。很多人都处于缺钙状态,因此,如果平时饮食吃了含磷量大的食物的话,容易阻碍钙质吸收,引起骨质疏松等症状。”
因此,平时坚持每天一杯奶,少吃含磷量大的食物就能够良好地保持钙磷平衡。由于磷多出现在食品添加剂中,因此少吃加工食品、罐头食品、方便食品等,改善饮食状况就能有健康的骨骼。
矿物质浓度对于健康有大作用
另外,饮品对于矿物质的补充有着大作用。1991年荷兰的研究团队指出:在激烈运动或高温作业后,矿物质会因大量出汗而流失,这样容易导致组织水分的平衡崩溃,进而导致脱水症的恶化。因此,在大量失汗或拉肚子后,可以通过喝运动饮料或盐水的方式来补充矿物质。
另外,日本奈良女子大学生活环境系鹰股亮教授的研究发现,如果水中含有适量的矿物质,人体吸收水分的速度会加快,体内水平衡的回复度也更高。鹰股教授表示:“虽然保持适量的氯化钠浓度很重要,但如果再适量增加少量糖分,叠加效果会更好。”因此,基于这些研究结果,日本体育协会制定的“预防中暑引导”劝导人们在大量出汗时,喝食盐浓度为0.1%-0.2%的盐水补充矿物质,以预防中暑。
让大海为你补充微量元素
矿物质作为一种人类不可或缺的营养素,目前为人所知的共有16种。其中,每天摄取量在100微克以上的被称为矿物质,主要有钠、镁、磷、硫、氯、钾、钙。而每天摄取量在100微克以下的被称为微量元素,包括铬、锰、铁、钴、铜、锌、钼、碘等元素。
到目前为止,大多数微量元素都被认为可以从传统食材中获取,不太可能出现摄取不足的情况,但由于现代饮食结构发生变化,过去大多数的传统食材都被加工食物取代,导致部分微量元素摄入不足。石见部长对此表示:“想要补充这些微量元素,可以从含量平衡的海藻类食品如海带、羊栖菜及鱼贝类如牡蛎、文蛤、小鱼等食材中摄入。多吃这些海产品有助于健康摄取微量元素,增进人体健康。

网络昙花 2024-01-13 15:19:45

相关推荐

乌鱼为什么说是孝鱼

刚出生的小乌鱼为了报答母鱼的养育之恩自动进入母鱼口中,以保证母鱼不会被饿死,所以被称之为孝鱼。乌鱼在繁衍小鱼的时候眼睛会有一段失明时间,这段时间母鱼不能出去觅食,一部分幼鱼就会自动进入母鱼口中,成为它的食物。乌...
展开详情

2022年12月7日是什么节气

北京时间2022年12月7日11时46分将迎来大雪节气,标志仲冬季节开始。此时节,天气更加寒冷,零摄氏度以下的气温成为我国北方地区常态。雪和小雪、雨水、谷雨等节气一样,都是直接反映降水的一种概念。公历每年12月...
展开详情

潘冬子的精神品质

潘冬子是电影《闪闪的红星》的主角,他的精神品质包含了很多,勇敢、坚强、机智、果敢等。潘冬子是一位被刻画的很好的少年英雄,新时代新青年应该学习和具备的精神在他身上已被体现得淋漓尽致。在电影里,潘冬子在面对母亲罹难...
展开详情

红包名字写在哪个位置

红包名字写的位置有以下几种,第一,红包背面的正中,一般没有任何祝福语,只是表明送礼人就直接写上全名,第二,右下角,如果横着书写祝福语,那么署名落在右下角,第三,左下角,如果竖着写祝福语,一般名字署在左下角。红包...
展开详情

黑布林酸的就是没熟吗

黑布林酸有可能是没熟。没有成熟的黑布林含有大量的植物酸,并且肉质较硬。成熟的黑布林甜味和香味较为浓郁,果皮带有些许酸涩感,但酸度不大。此外,如果黑布林软了也有较大的酸味,则也可能与品种和采摘时间有关。黑布林果皮...
展开详情

精选推荐更多>

什么是今体书法之鼻祖

隶书是今体书法之鼻祖。
隶书是汉字的一种字体,有秦隶、汉隶等,一般认为由篆书发展而来,字形多呈宽扁,横画长而竖画短,讲究“蚕头燕尾”、“一波三折”。
根据出土简牍,隶书始创于秦朝,传说程邈作隶,汉隶在东汉时期达到顶峰,上承篆书传统,下开魏晋、南北朝,对后世书法有不可小觑的影响,书法界有“汉隶唐楷”之称。
隶书是汉字中常见的一种庄重的字体,书写效果略微宽扁,横画长而直画短,讲究“蚕头燕尾”、“一波三折”。它起源于秦朝,在东汉时期达到顶峰,书法界有“汉隶唐楷”之称。也有说法称隶书起源于战国时期。
隶书是相对于篆书而言的,隶书之名源于东汉。隶书的出现是中国文字的又一次大改革,使中国的书法艺术进入了一个新的境界,是汉字演变史上的一个转折点,奠定了楷书的基础。隶书结体扁平、工整、精巧。到东汉时,撇、捺、点等画美化为向上挑起,轻重顿挫富有变化,具有书法艺术美。风格也趋多样化,极具艺术欣赏的价值。
隶书基本是由篆书演化来的,主要将篆书圆转的笔划改为方折,因为在木简上用漆写字很难画出圆转的笔划,所以隶书的书写速度更快。

我非生而知之者好古敏以求之者也什么意思

“我非生而知之者,好古,敏以求之者也”的意思:我不是生来就有知识的人,而是爱好古代的东西,勤奋敏捷地去求得知识的人。出自《论语·述而篇》:“子曰:‘我非生而知之者,好古,敏以求之者也。’”
译文:孔子说:“我不是生来就有知识的人,而是爱好古代的东西,勤奋敏捷地去求得知识的人。”
《论语·述而篇》是《论语》的篇章之一,共包括38章,是学者们在研究孔子和儒家思想时引述较多的篇章之一,共包含六方面的内容,提出了孔子的教育思想和学习态度,孔子对仁德等重要道德范畴的进一步阐释,以及孔子的其他思想主张。

改造国民性什么意思

改造国民性,汉语词组,拼音为gǎi zào guó mín xìng,意思是改变打造人民,使他们变得有气质,有血性。
出自闫玉刚创作的作品《改造国民性——走近鲁迅》。此书通过介绍鲁迅通过文学、革命来改造国民的精神、思想,唤醒一个民族的血性,强调鲁迅对当时社会和后世的影响。
鲁迅(1881年9月25日-1936年10月19日),中国文学家、思想家和革命家。原名周树人,字豫才,浙江绍兴人。出身于破落封建家庭。青年时代受进化论、尼采超人哲学和托尔斯泰博爱思想的影响。1902年去日本留学,原在仙台医学院学医,后从事文艺工作,企图用以改变国民精神。1905—1907年,参加革命党人的活动,发表了《摩罗诗力说》、《文化偏至论》等论文。
鲁迅一生在文学创作、文学批评、思想研究、文学史研究、翻译、美术理论引进、基础科学介绍和古籍校勘与研究等多个领域具有重大贡献。他对于五四运动以后的中国社会思想文化发展具有重大影响,蜚声世界文坛,尤其在韩国、日本思想文化领域有极其重要的地位和影响,被誉为“二十世纪东亚文化地图上占最大领土的作家”。

成吉思汗四个字的寓意

“成吉思汗”四个字寓意着至高无上的荣耀,“成吉思”在蒙古语中的意思是“伟大、宽阔”,“汗”就是蒙古族的首领,也可以指权利、荣誉。成吉思汗是大蒙古国的开国君主,也是中国历史上著名的军事家、政治家。成吉思汗胸怀宽广、眼界开阔,一生立下了许多赫赫有名的战功,被评价为“一代天骄”。
孛儿只斤·铁木真(1162年5月31日—1227年8月25日),蒙古帝国可汗,尊号“成吉思汗”,意为“拥有海洋四方”。世界史上杰出的政治家、军事家。1162年出生在漠北草原斡难河上游地区,取名铁木真。1206年春天建立大蒙古国,此后多次发动对外征服战争,征服地域西达中亚、东欧的黑海海滨。1227年在征伐西夏的时候去世,之后被密葬。 1265年十月,元世祖忽必烈追尊成吉思汗庙号为太祖。1266年十月,太庙建成,制尊谥庙号,元世祖追尊成吉思汗谥号为圣武皇帝。1309年十二月,元武宗海山加上尊谥法天启运,庙号太祖。从此之后,成吉思汗的谥号变为法天启运圣武皇帝。
常见热点问答
热点搜索
1-20
21-40
41-60
61-80
81-100
101-120
121-140
141-160
161-180
181-200
作文大全
1-20
21-40
41-60
61-80
81-100
101-120
121-140
141-160
161-180
181-200