日常养生的正确原则及常见误区

日常养生原则

少坐多运动。

再坐你的屁股就要长在凳子上了！中医认为，久坐伤肉，经常坐着对于我们的臀大肌就是一种伤害，对于爱美的你，久坐容易产生臀部赘肉、橘皮组织，屁股越坐越大，对于已经坐了一天的你，回到家中就解放一下受了一天压迫的屁股吧，尽量少坐，多做运动。平时多做“举头望明月”的动作，缓解“低头思故乡”姿势带来的不适和病痛。

枕头高度要合适。

高枕真的无忧吗？枕头对于颈椎有问题的人来说非常重要。反过来，一些颈椎问题就是枕头不好导致的，如果你每天睡起来都脖子疼，那你一定得换枕头了，应选择软硬适中，高矮合适、枕面舒适的枕头。枕头的适宜高度，一般是8～12厘米，具体尺寸要因每个人的生理特征，尤其是颈部的生理弧度而定。肩宽体胖者，枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。习惯仰睡的人，其枕头的高度应以压缩后与自己的拳头高度（握拳，虎口向上的高度为拳高）相等为宜；而习惯侧睡的人，其枕头的高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。颈椎可是人体的十字通道，枕头过低，容易造成落枕，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发胀，眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，或导致颈椎不适，甚至驼背。

睡硬板床。

现在大部分床都是软软的，睡起来很舒服，但是恰恰是这种舒服的席梦思软床导致了你的骨骼变形，如果你想让你的腰板挺直为保证脊柱和腰背部肌肉得到充分的休息，最好选择硬板床。柔软舒适的席梦思床，因其太过柔软，睡眠时会导致腰背部身体较重的部位下陷，日久导致腰背部肌肉劳损，甚至脊椎弯曲变形，从而造成起床后腰酸背痛。尤其是正在生长发育的小朋友一定不能睡软床。

养成良好的排便习惯。

若要不死，肠中无屎。排便的讲究一般在早晨排便较好，不管有没有便意，先蹲一下，久而久之就会养成早晨排便的好习惯。但是，这个时间并不是绝对的，只要有便意，不要坚持，马上解决掉。否则，可加重便秘、排尿障碍。因为导致便秘的原因很多，血虚、气虚、阴虚:便秘的人群可以对照自己的体质进行调理。

温水坐浴。

温热的环境可以促进阳气升发，促使经络通畅，临睡前用大半盆热水坐浴，以不烫伤为度，时间为20～30分钟，期间不断加热水保温。这种方法可对于血液循环不畅引起的前列腺肥大、会阴憋胀等不适有良好的保健治疗作用。

避免紧身衣服。

让身体透透气穿着适合自己的胸罩，避免穿着特别紧身的胸罩，以免加重乳房胀痛。应穿宽松、透气的内衣和裤子，不穿紧身内衣和紧身裤。紧身衣裤可妨碍热气和汗液散失，加重阴囊潮湿，同时，收紧的衣裤可加重血液循环障碍，从而加重腹胀、尿路感染、前列腺肥大、月经不调、痛经等症状。特别是睡觉时更不能穿着紧身衣(YIqiG.Cn)。

注意坐姿。

弯腰驼背会影响脊柱，给人留下一个不好的形象，挺直腰背好处多上身基本挺直，胸部离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，对于解除胸肌疲劳、保护乳房大有益处。

最后，再来了解了解养生的常见误区是什么吧。

日常养生的常见误区

多喝水有益健康。

每个人所需要的水都不一样，喝多了不但无益健康，还会造成肾脏的负担。而且，体内的电解质会因为被太多的水稀释，引发电解质不平衡的危险。很多人只注意喝水的量，却忽略了在日常饮食中也会摄取水分，比如每餐吃的食物、水果、饮料都带有水分，三餐至少占了500毫升；因此，每天喝的水必须低于1600到1950毫升，否则就会饮水过量，肾脏病或心脏病患者甚至需要限水，以免危及生命。

饭后马上刷牙。

这样的习惯是错误的额。有关研究显示，在人们刚吃过饭的时候，尤其是食用很多酸性食物时，牙齿表面会有一层珐琅质，食物会导致珐琅质变得松软。这个时候去刷牙，很容易导致珐琅质受到伤害。因此，口腔学专家提醒，进食后最好用清水漱口，待1-2个小时后再刷牙。

鱼吃得越多越好。

鱼的脂肪中含有不饱和脂肪酸，具有抗动脉粥样硬化的作用，故对防治心脑血管疾病和增强记忆、保护视力、消除炎症颇有益处。但食鱼并非多多益善，鱼的脂肪酸中含有20碳五烯酸，它能有效地抑制血小板的凝聚作用，长期过量食鱼，可使血小板凝聚性降低而引起各种自发性出血，如皮下紫癜、脑溢血等。爱斯基摩人以食鱼为主，有人发现尽管他们几乎没有人患冠心病、脑血栓症，但脑出血却成了他们的重要死亡原因。

口香糖能健齿。

吃了口香糖不漱口，其糖分同样会在口腔中发酵产酸，腐蚀牙齿，形成龋齿。另外，口香糖中含有橡胶增塑剂、硫化促进剂和防老化剂等添加物，这些都有一定的毒性。增塑剂的代谢产物为苯酚，毒性较强，在消化道吸收入血后，可危害人体健康。