自由泳技巧口诀（自由泳技巧）

1、动作要拉长。

2、水的密度比空气大1000倍，所以最重要的因素是让你的身体(横截面)以最小的速度滑过水。

3、想象一条从你头顶到对面池壁的直线。沿着这个轴，你旋转你的身体，每次划水都尽可能向前伸展。游行时保持下背部和腹部肌肉紧绷。这样可以保证推进力来自你的胳膊和腿，腹部不会像老先生一样下垂。

4、用胳膊抓住水。

5、游泳的力量来自你的划水。用你的整个前臂和手抓住水。你的前臂和上臂形成一个直角。划水时，保持划水手宽大，与水接触面平坦，动作平稳流畅。你的划水效率越高，自然得到的力量就越大。

6、不妨扭曲一点。

7、单侧动作应该从从前面伸入水中的桨臂开始。以右手为例。右手入水时，身体旋转，右肩几乎正对池底。身体左侧抬起，左手已经划水完毕，正准备回水。拉夫林说，当你身体的一侧处于高位时，你身体的能量就会被激发出来。更大的扭转可以提供更大的动力。

8、低下头。

9、这是新手最容易犯的错误。由于渴望呼吸空气，许多游泳者在换气时会抬起头，这使得他们的整个身体失去了重心。结果，在吸一口气后，他们的身体落入水中，他们游泳。

10、建议时刻关注池底。这种技巧不仅可以减少阻力，还可以让你的躯干保持挺拔，还可以减少颈部和下背部的紧张感。

11、找一条滑行路径。

12、游自由泳，其实还是低频动比较好。减少动作的频率有助于你找到滑行的感觉，提高每个动作的效率。优秀的运动员，如菲尔普斯，可以用七个动作(一手一个动作)游过23米的泳池。

13、空中移臂入水要点

14、以肩关节为轴，大臂带动小臂，小臂牵着手，指尖擦着水面前进。练习单臂自由泳时，一定要注意手臂移动轨迹，尽量擦着头部外侧前进，而不是“画一个大圈”。大圈是用背阔肌的力量移动手臂，而不是旋转肩关节。当你看着它的时候，你把它从一边扭到另一边。

15、移动手臂时，手不得用力。应该感觉前臂好像脱臼了。让前臂向前拉。如果手发力，很可能出现“鹰爪”。