高考体育加试的具体流程?
精选回答
悬世尘埃 2022-09-30 12:49:13
最主要的就是这个: “八百米高考体育加试”本来对于800米,既要练速度,以100,200,300的重复跑为主,也要练耐力,以600,800,1000的重复跑,1500,2000的超距离跑为主。综合起来,每天选择速度和耐力组里的两种距离,根据自己的适应情况作为训练项目,短期就能见到效果。对于你,速度部分少选一点,多选择耐力部分。
如:100*3,300*3,1000*2,1500*1每种距离的训练时间都要控制在自己最好成绩的110%-150%范围内(根据自己的适应情况)而不能每次都尽全力或者不计时间随便跑。比如,你100米最好成绩15秒,那训练五组的话,按120%计算,每次都应该把成绩控制在18秒以内。
此外,应该结合腿部力量训练,如蛙跳,跑台阶等,隔天练习。每天训练完注意放松,出现肌肉酸痛也不要停止训练,适当减少训练量即可。
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