怎么练弹跳力和爆发力(怎么练弹跳)
雾里看清人心
精选回答
1、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
2、狭义指篮球、跳水运动员在跳板、跳台起跳时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合所爆发的一种力量。
3、它使运动员向上运动。
4、一,锻炼方法 第一项:半蹲跳 开始时,半蹲至水平的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面。
5、当在空中,你的双手需放在后面。
6、3、着地时,完成一次。
7、接下来,只需重复以上步骤! 第二项:抬脚后跟 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地。
8、2.脚后跟抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次。
9、接下来,只需重复以上步骤! 第三项:换脚 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
10、第四项:纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
11、2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。
12、3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。
13、这一项很难, 你可用你的手帮助起跳. 第五项:脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不必太高。
14、二,注意事项 1.训练过程,是个反复的过程。
15、2.坚持就是胜利,任何训练都需要恒心。
16、3.动作要规范,不能大开大合。
17、4.合理安排训练。
快乐馨竹 2023-08-18 13:27:48
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