人鱼线怎么练的动作(人鱼线怎么练)
云天轻舞
精选回答
1、收腹。动作要领:平躺在瑜伽垫上,弯曲双腿,双臂放在胸前,固定头颈,让腹肌发力带动上半身卷曲。但是需要注意的是,你的上半身不要卷曲成直立的姿势,这是错误的,也会对你的腰部肌肉造成损伤。下落的过程也要发力,重复三组,每组8到12次。
2、v型扭转。动作要领:坐在垫子上,屈膝,让双脚微微离地,背部保持挺直,以肩膀为中心,左右旋转。注意呼吸的节奏,转身时呼气,恢复时吸气,保持稳定的速度和呼吸节奏。过程中腹部肌肉有明显的挤压感。
3、两端仰卧。动作要领:平躺在垫子上,双腿伸直,双臂伸开,平放在头顶。当你收腹时,你的臀部和肩膀同时离开地面。你的肩膀和臀部在两端,你的胳膊和腿只是随着你移动。支撑点在腰部,要紧贴地面,跌倒时吸气,卷腹时呼气。
志在四方 2023-10-11 11:08:03
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