高考妈妈给孩子减压的方法 如何缓解考生压力

在高考时，更不能啰嗦过度。保持正常的生活工作次序，在中、高考前，家长本来做什么的，应该还是做什么，不要为了孩子特意做什么，否则，孩子的心理压力会更大。

家长停止唠叨：

中高考前，孩子的压力本身就很大，此时的家长千万不能唠叨，多说不但无益，还容易使孩子厌烦。

降低期望值：

在最后的冲刺阶段，通过几次的模拟考试，孩子的成绩基本都已定型，此时家长要根据实际确定目标学校，接受实际，降低期望值，让孩子放松，反而更利于学习。家长可对孩子说：不管考得好，还是考得差，都是爸妈的好孩子！

保持家庭的和睦：

有些家庭一直存在的矛盾，夫妻之间吵架不断，在孩子的学习期间，要停止争吵，保持表面上的家庭和睦，至少不要在孩子的面前争吵，彼此要学会尊重对方。

做好孩子的后勤工作：

在考试前，孩子的身体非常重要，此时可千万不能生病、受伤，家长一定要做好孩子的后勤工作，比如：接送、饮食、穿衣；特别是饮食，在家吃，防止食物中毒。

1.生理方面：保证休息，饮食结构合理

从生理角度来看，孩子压力骤然增加，与休息和饮食是息息相关的。

有位考生妈妈曾说起过，临近高考后，孩子不仅情绪偶尔会失控，在饮食上更是为难坏了妈妈。吃东西提不起兴趣，强迫她喝杯牛奶增强体质补充营养，可对于孩子而言，却像是饮毒一般难以下咽。

所以，当孩子出现考前焦虑，压力增大时，帮助孩子减压的第一个方法，就是在生理上保证孩子的健康。

休息：保证孩子的睡眠时间和睡眠质量，这是十分重要的事情，比起熬夜学习，休息不仅能够恢复体力，也能让孩子的学习效率提升。所以，家长需要考前重视孩子的睡眠情况，比如营造舒适安静的睡眠空间，为孩子准备一些助眠的花茶和食物等等，当睡眠质量提升时，压力和焦虑情绪也会有所缓解。

饮食：在饮食结构上，爸爸妈妈们只需要保证饮食结构合理，营养均衡即可，不要骤然调整食谱，为孩子大补，当营养过剩时，也会对身体造成一定的影响。同时考前也不要为了让孩子开心就放任孩子去过多食用垃圾食品，如薯片，饮料等等，适当饮用无伤大雅，但饮用过多就会给身体增加不必要的负担，从而影响情绪。

2.心态方面：不刻意制造紧张感

有时候，源自于环境的无形压力会让孩子倍感不适，比如小心翼翼的照顾，无时无刻的保护，将考前的孩子当做易碎的花瓶，碰不得也说不得。一人高考全家绷紧一根弦的状态虽然重视了高考，但却忽视了孩子的心理状态。

这种处处烘托出的紧张感会让孩子感受到巨大的压力，甚至会产生患得患失的情绪，一旦考不好会让家里人多失望等等，当这种心态逐渐成熟时，那么无疑会为高考设置另外一道心理门槛。

所以，在家庭环境中，比起小心翼翼的伺候，家长们可以将状态放松，适当与孩子聊聊天，开开玩笑或者做一些亲子活动等等，通过家庭温馨而强大的力量，帮助孩子减轻心理负担。

3.语言方面：多鼓励，帮助孩子建立内在力量

考前的鼓励对孩子而言十分珍贵，当家长们适当的为孩子降压卸重后，可以通过语言暗示去帮助孩子建立内在力量。

比如告诉孩子你很棒，你通过自己的努力可以实现自己的想法；你能行，不用怀疑自己，大胆的去面对高考；不用怕，你可以征服那些难题等等。

这就如同成年人工作失意时，来自别人一句珍贵的鼓励，能够帮助我们安抚焦虑，重建内在力量一样，孩子同样需要这样的内在力量，所以考前多多鼓励孩子，并且让他用这样的方式进行自我暗示，一旦这种暗示催化成内在动力，对孩子而言会产生巨大的积极影响。