青少年减肥方法有氧运动是什么(青少年减肥)
笑尽往事
精选回答
1、青少年减肥的方法主要是饮食控制和运动相结合。饮食方面,不吃快餐、油炸食品、膨化食品和饮料,同时加强一定量的运动,每天做30-40分钟的有氧运动,包括跑步、跳绳、游泳、骑自行车。
2、建议患者少吃油腻食物,不要吃辛辣食物,同时养成良好的生活习惯,早睡早起,每天的摄入量小于输出量,可以达到减肥的效果。
3、根据患者身高计算标准体重。简单的公式就是身高负105,这是病人的标准体重。然后,摄入的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果和蔬菜的总量按照每公斤体重30大卡的热量来控制,可以按照1/2/5餐来准备。
四叶草的根 2023-12-12 15:59:15
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