如何甩掉肚子上的脂肪(怎样减掉肚子上的脂肪)
善解人意
精选回答
1、想减掉腹部脂肪,做仰卧起坐,能减掉腹部脂肪吗?其实不一定是这样的。首先,先说没有局部减脂。如果你在一个部位做这个运动,并不意味着这个部位的脂肪就会减掉。全身的脂肪都会流失。运动两个月,三个月,半年,胳膊会更细,腿会更细,肚子也会变小。什么样的运动减脂效果最好?
2、记住有氧运动是最好的减脂方法。有氧运动单位时间消耗的脂肪最多。什么是有氧运动?跑步、骑车、跳绳叫有氧运动?注意力不一定,刚才那些都是运动,那什么是有氧运动呢?
3、有氧运动必须同时满足四个条件。首先是所有大肌肉群都必须参与。当你做这项运动时,你所有的胳膊、腿和胃都会参与。第二种就是这样一种持续的运动,不是暂时停止,而是一直坚持下去。三是控制时间在20分钟以上,60分钟以下。最后是对心率的要求。心率控制在一定范围内。如果心率过高,说明运动强度太大。如果运动强度太大,可能接近无氧运动,所以不叫有氧运动。
4、无氧运动主要消耗你体内储存的碳水化合物,所以如果心率太低,不在这个范围内,可能是强度太低,消耗的热量太少。如何计算心率的范围?就是用220减去年龄得到最大心率。然后算出最大心率的50%到85%,也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%。最大心率220减去你的年龄,年龄就是你的第一年。那么你可以看到,年龄不同,运动强度也会不同。
5、所以我们刚才说的,你可以重新规划你的训练,尤其是在你的训练中加入有氧运动。也可以回顾一下自己过去跑步、骑车、跳绳时是否达到了有氧运动的要求。配合饮食,做一些合理的运动,尤其是有氧运动,可以帮助你快速减掉腰腹部的这部分脂肪。
时间不会说谎 2023-12-04 13:01:01
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