如何练腹肌最快最有效动作(怎么练腹肌最快要练多久)
一路平安
精选回答
1、练出腹肌的时间要长一些,大约半年左右。
2、这当然是在每天坚持的情况下,三天打鱼两天晒网是练不出腹肌的。
3、重要的是每天的坚持。
4、下面是一些练腹肌的动态图,男女都可以做。
5、健身器材上只需要准备一张瑜伽垫就可以。
6、扩展资料1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。
7、可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
8、2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。
9、记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
10、3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
11、4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
12、练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好一分钟左右。
13、做到6组。
拼搏奋斗 2023-08-18 13:28:57
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