腰间盘突出的锻炼方法图解(腰间盘突出的锻炼方法)
好好活着
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1、腰间盘突出的锻炼方法:挺腹疗法:每日做挺腹运动数十次,一方面加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环,椎间韧带发生旋转,牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节回复解剖功能位,达到适应状态。
2、2、飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。
3、3、反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10-15次,以双侧腰部发热为度。
4、4、爬行训练:四肢呈爬行状,先后做弓腰,沉腰动作。
5、然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。
6、5、团身运动:仰卧于床,先后做屈髋,屈膝,仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。
7、此运动可与飞燕式隔日交替进行。
8、腰间盘突出患者锻炼身体时一定要记得循序渐进,持之以恒。
暮歌 2023-12-19 15:44:09
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