老年人活动项目方案(老年人活动项目)
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1、散步 这是一种最简单最适合老年人的运动方式,运动量适中。
2、这种活动对体质较弱、有高血压、心脏病及肥胖症,又不宜进行大运动量锻炼的老人比较合适。
3、2、慢跑 较散步活动量大,锻炼效果好。
4、是防止身体超重合治疗肥胖的有效方法,慢跑速度开始要慢,最大负荷不要超过最大心率的60%~80%。
5、3、倒步行 又称逆步术,能减轻腰酸背痛,降低血压,使平时不动的肌肉得到锻炼。
6、4、保健按摩 用双手在身体不同的部位按摩,能促进血液循环,对神经和穴位起到良好的刺激作用,较适合体弱老人,但有下列疾病者不适宜作按摩:恶性肿瘤、毒血症、肺结核、精神病、有出血倾向的患者、皮肤病患者等。
7、5、体育锻炼和日常生活结核。
8、每天应规定一定的运动量,活动时心率应增至120次/分,表示有一定的运动负荷,持续时间至少3分钟。
9、6、其他适合老年人的锻炼项目如各种拳操(八段锦、太极拳、木兰拳等)。
骤雨初晴 2023-08-15 16:34:35
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