体育课准备活动口令(体育课准备活动有哪些?)
1、热身活动:绕篮球场慢跑两圈;准备头部运动;1-2拍:双臂叉腰,头向前向后;3-4拍;双手叉腰,头向左,向前,向右;5-6拍;头逆时针绕圈;7-8拍;头顺时针绕圈;2.肩部运动;双手水平抬起后,双手手指弯曲,触摸锁骨外侧。
2、逆时针1-2 8拍逆时针1-2 8拍以圆周运动向前移动。
3、向后3-4 8拍。
4、3.扩胸运动1-2拍:左脚向左跨一步,双臂平放在胸前(掌心向下),扩胸两次。
5、3-4拍:两臂水平抬起(掌心向下),扩胸两次。
6、5-6拍:左臂在右上臂和下臂各振动两次。
7、7-8拍:右臂在左上臂和下臂上振动两次。
8、4.腰部练习双手插腰,逆时针旋转腰部1-2 8拍,顺时针3-3 8拍。
9、5.腹背运动1-2拍:左脚向左迈一步,双臂斜举(掌心向前),向后振动两次。
10、3-4拍:身体向前弯曲两次,(掌心向后)。
11、5-6拍和1-2拍一样。
12、7-8拍和3-4拍6一样。
13、正腿的前18拍。
14、左脚向前迈成弓步,双手放在膝盖上压腿,一拍一动。
15、第三个八反了。
16、第二个八拍和第一个八拍一样。
17、第三个八拍和第四个八拍一样。
18、7.侧腿按压的前八拍。
19、向左迈一步,向前冲。
20、双手放在膝盖上,移动压腿。
21、第三个八拍反拍。
22、第二个八拍和第一个八拍一样。
23、第三个八拍和第四个八拍一样。
24、8.膝关节运动。
25、双手放在膝关节上,屈膝。
26、1-2个8拍逆时针旋转,3-4个8拍顺时针旋转。
27、9.腕关节-踝关节运动:双手交叉将手指放在胸前,1-2个8拍手指交叉放在胸前同时左脚逆时针向后旋转,3-4个8拍手指相对。
28、固定接地。