在家防止胖做什么运动好 具体推荐几样
春华秋实
精选回答
1、首先要知道有氧运动起到减脂的作用,它是针对全身脂肪的,对于脂肪的燃烧有着很好的作用。而无氧运动则是起到增肌的作用,可以增加皮肤弹性,增强肌肉的力量,基础代谢能力,且无氧运动能使我们的身体转变成不容易 发胖的体质,是非常有助于减肥的运动。女性也不用担心会出现结实的肌肉块,由于女性的睾酮激素含量很低,肌肉是不易长成的。
2、首先应该热身,约10分钟左右。热身完,肌肉的伸展状况会较好,避免肌肉的疲劳与受伤。通常,暖身运动包括有韵律的活动,可以逐渐增加强度,并且其强度足以造成轻微的流汗。这是完成暖身运动后的结果。比如跑步、椭圆机等。
3、接着做一些无氧运动。首先是针对人体的大肌肉群。深蹲和平板支撑堪称为无氧运动双璧。深蹲和平板支撑可以锻炼到人体的大肌肉群。
4、深蹲的动作要领:手抱着头,背部挺直,腰部微微反弓,屁股向后坐而不是向下坐。深蹲15~20个/组,做6~10组;每组之间的休息时间在30~90s。
5、深蹲的动作要领:手抱着头,背部挺直,腰部微微反弓,屁股向后坐而不是向下坐。深蹲15~20个/组,做6~10组;每组之间的休息时间在30~90s。
6、俯卧撑。俯卧撑可以训练胸肌,但是要专注胸部的收缩,找到胸部用力的感觉。10~12个/组,做5组。引体向上。这可以练到背部的肌肉群。
7、然后是有氧运动。有氧运动在30~40分钟左右,如跑步、跳绳等。推荐采用hiit的训练方法。hiit为高强度间歇有氧,可以消耗把更多的脂肪,即在短时间内高强度和低强度训练相结合。比如,快跑和慢跑相结合,运动时间为20~30分钟。
持之以恒 2024-04-09 11:59:39
相关推荐
比亚迪生产基地 比亚迪生产基地有哪些
比亚迪生产基地相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!比亚迪生产基地比亚迪生产基地有哪些1、比亚迪生产基地在中国的西安、上海、北京、商洛、惠州、韶关、长沙、宁波、深圳。2、比亚迪生产基地有西安、上海、北...
展开详情昆明市高新区管委会 昆明市常务副市长
小然给大家谈谈昆明市高新区管委会,以及昆明市常务副市长应用的知识点,希望对你所遇到的问题有所帮助。昆明市高新区管委会昆明市常务副市长1、第一条u3000为了促进和保障昆明高新技术产业开发区(以下简称高新区)的可...
展开详情tvb古装戏 tvb古装戏演员表
tvb古装戏相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、1《孤星剑》《孤星剑》是由香港电视广播有限公司于1993年出品的的爱情古装武侠剧,由郑伊健、梁小冰、魏骏杰、何婉盈、陈嘉辉等主演,共15集。2、该...
展开详情相宜本草属于什么档次(相宜本草属于什么档次的化妆品)
怡怡给大家谈谈相宜本草属于什么档次,以及相宜本草属于什么档次的化妆品应用的知识点,希望对你所遇到的问题有所帮助。相宜本草属于什么档次(相宜本草属于什么档次的化妆品)1、相宜本草是国产的护肤品品牌,而且相宜本草有...
展开详情红心猕猴桃几月成熟 红心猕猴桃好吃吗
小乐给大家谈谈红心猕猴桃几月成熟,以及红心猕猴桃好吃吗应用的知识点,希望对你所遇到的问题有所帮助。红心猕猴桃几月成熟红心猕猴桃好吃吗1、猕猴桃一般八月到十一月份成熟上市。2、猕猴桃也称奇异果,质地柔软,口感酸甜...
展开详情