杠铃的正确的锻炼方法
碧海蓝天
精选回答
杠铃健身可以通过深蹲、硬拉、卧推来完成。深蹲是利用下蹲动作加上杠铃负重练习,可以锻炼全身多处肌肉。硬拉是指通过上肢拉动杠铃,主要可以锻炼上半身的肌肉。推床是指平躺或半卧,靠胸背发力,主要锻炼胸肌及附近肌肉群。
将杠铃放在肩膀上,双手固定在杠铃杆两端,双脚分开与肩同宽,脚尖微微向外倾斜,向前看,背部保持挺直,打开肩膀,慢慢弯曲双腿,下蹲至小腿收拢,然后慢慢站起来。这个方法可以锻炼你几乎所有的肌肉。
将杠铃放在身体前方的脚边,双臂自然下垂。按标准深蹲动作下蹲,直到双手能握住杠铃杆,蹬地,臀部向前移动,将杠铃拉起贴近身体。然后下蹲,直到可以把杠铃放在地上,重复动作。这个动作主要锻炼你上半身的肌肉。
仰卧在沙发上,双腿自然下垂在地上,腰背部紧贴训练椅,选择适合自己体重的杠铃,双手抓住杠铃,放在胸前5cm处。双臂将杠铃举起,举至最高点,停留3秒,然后慢慢放下,重复动作。
难过时我会记得笑 2023-09-15 14:34:39
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