一周能增肥10斤的食谱有什么
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难得用心 2023-11-21 11:33:33
在临床中并不存在所谓的增肥食谱,一周肥10斤也是不健康的现象。如果身材过于消瘦,想要增肥,为保证身体健康,应循序渐进,日常可选择吃坚果类食物、动物内脏、含糖食物、油炸食品、富含膳食纤维的食物等。
1、坚果类食物:常见有榛子、开心果、松子、花生等,此类食物中热量、脂肪含量较高,进食后会转化为脂肪堆积在身体各处,可以使身体逐渐变肥。
2、动物内脏:常见有猪肝、鸡肝、猪大肠等,这些食物中富含油脂、热量,进食后可以使体内脂肪增加,有一定的增肥效果。
3、含糖食物:如甜甜圈、奶油蛋糕、巧克力,以及可乐、奶茶等饮品,此类食物的糖含量较高,经常进食也会使体内糖含量增加,而糖可以转化为脂肪,可以帮助增肥。
4、油炸食品:包括炸薯条、炸油条、炸鸡、炸串等,此类食物在制作过程中会吸收大量油脂,所含热量也较高,食用后也具有增肥效果,但应适当进食,避免引起消化不良。
5、富含膳食纤维的食物:可以多吃富含膳食纤维的食物,如红薯、玉米等,进食后可以促进胃肠道蠕动,促进消化、吸收,从而达到增肥的目的。
此外,还可以吃富含蛋白质的食物或肉类等。正常人如果想增肥,建议通过调整饮食结构使体重增加,切不可盲目暴饮暴食,以免影响身体健康。
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