慢跑多久开始消耗肝脂肪(慢跑多久能减肥)
飘零的心
精选回答
1、人在运动时身体会优先取用糖分供能,只有当连续运动达到20分钟,脂肪才会慢慢参与进来,这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。
2、当然这里所谓的有氧运动是有一定强度的,随便慢跑几圈是没有效果的。
3、做最有效的有氧运动一定要测算自己的最大运动心率,也就是靶心率,(靶心率=(220-年龄)×(70%~85%))达到靶心率以后,至少要维持此运动强度20分钟以上,才能使脂肪开始氧化。
4、没有达到一定强度的运动,是没有价值的运动,不会氧化分解体内的脂肪。
5、所以,减肥这条路上,充满了撕裂般的痛苦,否则你不会达到目的。
6、简单来说,减肥期间的饮食应该在营养平衡,即食物多样化,多蔬果,多杂粮杂豆薯类,蛋奶豆和鱼禽瘦肉提供充足优质蛋白,多喝水的基础上,少吃一点,多动一些,每天30分钟以上有氧运动燃脂,适量无氧运动增肌提高基础代谢,这才是减肥的王道。
陪衬 2023-10-10 12:03:03
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