坐位体前屈技巧视频教程(坐位体前屈技巧)
幸福遥不可及
精选回答
1、坐姿前屈的注意事项和技巧
2、(1)考试前,考生要做准备身体屈曲的练习,使腿部韧带拉开。然后,身体向前弯曲,两臂向前推光标时腿不能弯曲;主体要匀速向前推动光标,不能突然用力;向前推动光标时,不要中途停止。一旦停止,电动测试仪将记录结果。
3、(2)慢慢将腹部靠近大腿(不要拱起背部)。
4、(3)弯腰前先挺直腰,尽量收腹,拉伸腰,然后双腿伸直前倾,同时伸展双臂。
5、坐姿前倾练习法
6、(1)压腿练习:身体面向平台(平台约齐腰高),右腿放在平台上,左腿与地面垂直。右脚放在平台上,伸直膝盖,勾脚趾。左脚脚趾向前,伸直膝盖。保持背部挺直。向前压时,双手支撑双膝(水平高的可以双手托住双脚),以髋关节为轴,下颌指向脚尖。每组按十次,第十次按到最大5-10秒,每条腿每次按2-3组。转腿一次为一大组,每次练习2-3个大组为宜。
7、(2)踢腿练习:支撑腿脚跟不离地,脚尖向前,双腿伸直。以髋关节为轴摆动腿部。踢腿时腿伸直,脚尖勾地踢向额头。做法:背部保持直立,左脚迈半步,踢右腿,走两步再右脚踢左腿,以此类推。两步目标:让学生在学习踢腿时不要太紧张,动作更协调,更容易掌握。
冰封夕阳 2023-12-21 14:34:59
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