坐位体前屈技巧视频教程(坐位体前屈技巧)
幸福遥不可及
精选回答
1、坐姿前屈的注意事项和技巧
2、(1)考试前,考生要做准备身体屈曲的练习,使腿部韧带拉开。然后,身体向前弯曲,两臂向前推光标时腿不能弯曲;主体要匀速向前推动光标,不能突然用力;向前推动光标时,不要中途停止。一旦停止,电动测试仪将记录结果。
3、(2)慢慢将腹部靠近大腿(不要拱起背部)。
4、(3)弯腰前先挺直腰,尽量收腹,拉伸腰,然后双腿伸直前倾,同时伸展双臂。
5、坐姿前倾练习法
6、(1)压腿练习:身体面向平台(平台约齐腰高),右腿放在平台上,左腿与地面垂直。右脚放在平台上,伸直膝盖,勾脚趾。左脚脚趾向前,伸直膝盖。保持背部挺直。向前压时,双手支撑双膝(水平高的可以双手托住双脚),以髋关节为轴,下颌指向脚尖。每组按十次,第十次按到最大5-10秒,每条腿每次按2-3组。转腿一次为一大组,每次练习2-3个大组为宜。
7、(2)踢腿练习:支撑腿脚跟不离地,脚尖向前,双腿伸直。以髋关节为轴摆动腿部。踢腿时腿伸直,脚尖勾地踢向额头。做法:背部保持直立,左脚迈半步,踢右腿,走两步再右脚踢左腿,以此类推。两步目标:让学生在学习踢腿时不要太紧张,动作更协调,更容易掌握。
冰封夕阳 2023-12-21 14:34:59
相关推荐
火龙果水果保鲜的方法
1、在室内要尽量将火龙果放置在阴凉并且没有光的地方,一般情况下只能存放一天。2、火龙果在切开后有剩余,可用保鲜膜或袋子包起来,放在冰箱中冷藏。3、火龙果属于热带水果,因此在冰箱冷藏时,要将温度调为十五度,此方法...
展开详情心里迷茫的伤感句子
1、暧昧的人,连再见都不知从何说起,因为本来就没有关系,因为我们谁也不是谁的谁。2、就算很失望,笑容依然要灿烂!3、学习要加,骄傲要减,机会要乘,懒惰要除。4、朋友之间很少谈论未来,但是未来他们往往还在一起;恋...
展开详情在西周以下哪一个诸侯国是功臣国
在西周以下宋国诸侯国是功臣国,西周初期,周公旦辅佐周成王平定三监之乱,遵循“兴灭继绝”的传统,于公元前1114年封商纣王的兄长微子启于商朝的旧都商丘,建立宋国,特准其用天子礼乐奉商朝宗祀,与周为客。宋国地位特殊...
展开详情