劈叉的视频(劈叉怎么练)
思念
精选回答
1、弯腰触摸地面。双腿微微张开,指尖触地(直到双手能完全触地),尽可能长时间保持。
2、宫步压腿。两腿分开,迈得更宽,一条腿伸直,另一条成弓形。尽可能往下压。换腿,一次不少于5组。
3、把你的腿抬到横杆上。伸直双腿,抬起一条腿,然后将腿靠在横杆上。横杆的高度由高变低。一定要练到上身能随意贴合腿部,腿部不疼。
4、先竖叉,再横叉。一次下去一点点。完成上述练习后,一定要这样做。尽可能往下压。做这个之前必须把韧带拉开。
细水长流 2023-12-13 15:03:36
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