健身房运动里面的美人

办公室丽人

建议：茶、水结合，排毒提神，美丽由内而外Office养颜茶

上午：玫瑰花茶

五朵粉红色的玫瑰花加两个去核红枣，用80摄氏度的水泡制（水温过高会破坏维生素C）。玫瑰花可凉血养颜，改善皮肤干燥状况。玫瑰花茶有股浓烈的花香，有助于口气清新。

Tips：玫瑰花有收敛作用，便秘者不宜饮用，可改用柠檬水。取柠檬片泡水，可以促进排便、排除毒素，经常便秘的朋友不妨一试。

下午：菊花绿茶

几片菊花加少许绿茶，沸水冲开。菊花不仅能改善脑功能，还可清热解毒。而绿茶中含有丰富的茶多酚，有助于抵抗电脑辐射，抗衰老。另外，绿茶中含有丰富的维生素A原，被人体吸收后，能迅速转化为维生素A。维生素A是构成眼感光物质的重要原料。因此，菊花绿茶不仅能抗辐射、排毒素、抗疲劳、还能保护视力。

Office美容水

需要注意的是，茶虽好，但不可完全以茶代水。因为茶叶中含有咖啡因，有利尿作用。过量饮用会影响体内水的平衡，引起细胞脱水。花草茶虽不含咖啡因，但长期饮用，容易干扰胃肠吸收，造成腹痛、贫血等现象，因此建议上下午还要各喝一杯白开水。

白开水不用经过消化就能直接被身体吸收有助于促进代谢，排出毒素。饮水养肤美容以饮用凉开水效果最佳，因为沸水经自然冷却至20～25摄氏度时，与人体细胞内的水分子结构非常接近，具有很高的亲和力，容易渗透到皮肤组织内部，有利于补充皮肤中水分的不足。

健身房运动美人

建议：选择运动饮料，解口渴更解体渴走出运动补水的两个误区

1、不渴不补 很多人都是在口渴后才想到喝水。事实上，当你觉得口渴时身体丢失的水分已达体重的2％～3％，出现轻度脱水。在这种情况下运动，心脏负荷加重，不仅影响运动能力而且对健康不利。因此，要随时随地，少量多次补水。

2、补充白水 白水中钠、钾等无机盐的含量甚微，而在运动中，随汗液和尿液丢失的不仅仅是水，还有矿物质和维生素。单纯补充白水，矿物质持续丢失而得不到补充，容易引起肌肉抽筋等现象。

运动补水策略

40分钟以上的运动——含低聚糖的运动饮料

随着运动时间延长，糖原储备减少，体能迅速下降，导致疲劳提前出现。因此对于超过40分钟的运动，建议MM们补充含有低聚糖的运动饮料。因为一般的运动饮料只是含有白砂糖、葡萄糖、蔗糖等简单糖。虽然这些糖也能给身体提供能量，但吸收快，作用持续也短，容易出现明显的胰岛素反应，引起血糖波动，不利于运动中饮用。低聚糖是由3～10个葡萄糖分子连接在一起，具有缓释作用，胰岛素反应低，能够保证血糖平稳，能量接力，延缓疲劳发生。

此外，运动美人们不用过于担心运动饮料的热量。我们以健身饮为例，一瓶健身饮的热量是95千卡，仅相当于以中等强度在跑步机上跑10分钟左右的热量，但因为含有低聚糖能够持续给身体提供能量，让你跑得轻松不累，运动时间更长，让身体消耗更多的热量。40分钟以下的运动——饮料中至少要含有矿物质。

运动时间短，体能消耗不大的情况下，可以不补充低聚糖，但需要补充一些含钠、钾钙、镁等矿物质的饮料，以保证身体水和电解质的平衡，保证体内环境稳定。

居家生活秋日丽人

建议：早上一杯清水，晚上一杯水果汁，睡前半杯水

清水 人体经过一夜的代谢之后，要给体内的垃圾来次洗刷，但这个洗刷需要一个外力，这个外力就是清澈的一杯水。当水进入体内后，大约40分钟左右就可排泄出，排泄水就是体内代谢的一个过程，也就是我们所关注的排毒。因此，早上要喝没有任何营养成分的白开水。很多人晨起喜欢喝蜂蜜水，虽然蜂蜜可以润肠，但蜂蜜水在体内还有转化的过程，因此不能及时快速地把体内的垃圾带走。

水果汁 这里所说的水果汁不是榨水果汁而是用搅拌机把水果打碎形成的汁。比如把葡萄打成汁，就可以吃到葡萄皮和籽中的白藜芦醇和葡多酚（是一种很好的抗氧化素，具有保护心脏，延缓衰老的作用）。因此用搅拌机而不是榨汁机把水果打成汁，就是一杯很好的抗氧化美容水。但要注意的是，水果中的含糖量比较高，最好不要在睡前24小时以前喝。