男生有效减肥的科学方法 适合男生的减肥的方法
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风生水起 2024-04-10 16:26:22
1、步行,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。
2、早饭必须吃:一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶,还可吃些菜包。
3、一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了,苹果,香蕉,但要适量。
4、晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果),减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.如kfc,外卖,麻辣烫。
5、不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的,如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。
6、原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
7、上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
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